1. присед 70Х5 100Х4 125Х2 140Х3Х9 ноги забились
2. жим лёжа 75Х4 87.5Х3 100Х8Х3 руки вообще не поднимаются...

забил на бег...осталось 3 треньки по Смолову, затем проходка...

1. жим лёжа 75Х4 87.5Х3 100Х5Х3 2 мин отдыха
2. присед 147.5Х4Х7 сделал уверенно, но 7 потов сошло...осталось 2 треньки, дальше проходка по Смолову...
3. жим лёжа 75Х5 87.5Х4Х5 2 мин отдыха...как пустая...

вес тела 82 кг

1. присед 70Х5 100Х4 120Х2 140Х1 157.5Х5Х5 (Смолов 11 из 12) уже терпимо...
2. жим лёжа 75Х5 87.5Х4 92.5Х4 100Х2Х3 105Х2Х2 100Х2Х3 92.5Х4 87.5Х6 75Х8 62.5Х10
3. наклоны со штангой 80Х2Х3

ура, товарищи! я это сделал...!!!

1. жим лёжа 75Х4 87.5Х3 100Х5Х3 2 мин отдыха
2. присед 70Х5 100Х4 120Х2 145Х1 167.5Х6Х3 думал умру..правильно Смолов писал...треньки на грани перетренированности...на первои повторении 1 подхода думал, что это конец...типа мой максимум на этот день...но по-тихонечку...где-то 35 минут-всё-таки добил...теперь сижу-думаю-запланировал проходку через 4 полных дня, т.е. в среду+ с понедельника начинаю тянуть (по той же проге Смолова) скорее всего проходку отложу до след пятницы...но тянуть начну...хотя пока точно не решил...
3. жим лёжа 75Х5 87.5Х4Х5

1. жим лёжа 70Х5 80Х5 97.5Х3 110Х4Х2 (кист бинты)
отдых 10 минут
2. жим лёжа 75Х5 90Х3 105Х4Х2 (без бинтов)

начало 2 месяца по Шейко...увеличил веса на 5 кг....взял пример с OLDBOY'я...просто не чувствовал нагрузку, дальше она очень медленно повышается...

с нетерпением жду пятницу-проходка в приседе!

жим лёжа 75Х5 87.5Х4 100Х3 110Х2Х2(к.б.) 117.5Х2Х1(к.б.) 110Х2Х2(к.б.) 100Х2Х3 92.5Х4 87.5Х5 75Х6 62.5Х7

1. жим лёжа 75Х5 90Х3 105Х5Х2
2. присед проходка...всё скажет видео http://www.youtube.com/watch?v=eKv7F-P-_Vo на первой попытке ноги были чуть шире плеч, на второй ещё шире-думаю на неё переходить...
второй жим не делал...настроения 0

почему не вышло?

1. посл тренька по Смолову 167.5, тут, положив на плечи 190, потемнело в глазах, т.е. физ не был готов к весу...
2. заметил, что многоповторка не только раньше мне не приносила "доход", но и техника портилась...были ужасные недоседы, хоть и треньки были "на грани"
3. раньше у меня в проге были приседы из нижней точки, т.е. тренировал подъём...тут эта часть "пути" была неподготовлена

вывод: до соревнований в августе не буду приседать-будут приседы из н.т. и присед на лавку с паузой и в касание...раньше не слишком "умирал" на треньках, а тут жопу рвал, и на тебе...короче, расстроен(((