|
true Vovan
|
|
| squatman | Дата: Четверг, 22.09.2011, 09:38 | Сообщение # 271 |
 "КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 21.09.2011
1. жим лёжа 70 X 5 90 X 3 X 6
2. присед 105 X 2 X 10
3. жим лёжа шир хватом 70 X 2 X 8
4. подъем на бицепс 30 X 25
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Пятница, 23.09.2011, 19:13 | Сообщение # 272 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 23.09.2011
1. тяга 110 X 3 130 X 2 150 X 2 170 X 2 X 8 no belt
2. жим лёжа 70 X 2 X 10
3. тяга с паузой на уровне колен 140 X 2 X 4
4. шраги 70 X 25
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Понедельник, 26.09.2011, 22:22 | Сообщение # 273 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 26.09.2011
1. жим лёжа (9 см) 100 X 2; 105 X 2; 110 X 2; 117,5 X 2; 125 X 2
2. присед 105 X 2 X 10
3. ЖЛУХ75 X 2 X 8
4. отжимания от лавки (на трицепс) 2 X 20 X собств. вес
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Среда, 28.09.2011, 21:13 | Сообщение # 274 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 28.09.2011
1. присед на лавку в се 115 X 4 X 6 без пояса
2. жим лёжа 70 X 2 X 10
3. фронт присе 70 X 2 X 12
4. выпады 20 X 20 пустой гриф
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Пятница, 30.09.2011, 19:14 | Сообщение # 275 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 30.09.2011
1. жим лёжа 85 X 3 X 10
2. присед 105 X 2 X 10
3. жим лёжа в уступающем режиме 70 X 2 X 4
4. отжимания (руки узко) собств вес X 2 X 20
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Вторник, 04.10.2011, 09:17 | Сообщение # 276 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 03.10.2011
1. тяга из ямы 17см 140 X 2 160 X 2 170 X 180 X 2 190 X 2 без ппояса
2. жим лёжа 70 X 2 X 10
3. тяга до колен 170 X 3 X 6 без пояса
4. статическое удержание в тяге (стартовое положение) 220 X 2 X 10 sec
5. тяга на прямых ногах 110 X 20
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Четверг, 06.10.2011, 09:18 | Сообщение # 277 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 05.10.2011
1. жим лёжа с 3 сек паузой 85 X 3 X 5
2. присед 105 X 2 X 10
3. жим лёжа с н.т. 80 X 3 85 X 3 90 X 3 легко
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Пятница, 07.10.2011, 19:59 | Сообщение # 278 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 07.09.2011
1. присед 140 X 2 X 10 с поясом...первый подход вообще супер, как поршень, без пауз почти...второй 3 или 4 раза недосел((( но я доволен
2. жим лёжа 70 X 2 X 10
3. фрон присед 80 X 2 X 7 без пояса...вроде, правильно положил штангу, теперь не заваливаюсь вперед, и штанга не сползает...
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Среда, 12.10.2011, 09:23 | Сообщение # 279 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 11.10.2011
1. жим лёжа 90 X 2 110 X 1 117.5 X 1 125 X 1 130 X 0((((
http://www.youtube.com/watch?v=sG191lO-v08
2. присед 105 X 2 X 10
3. жим лёжа из н.т. 95 X 3 X 5
4. жлух 75 X 2 X 15
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Пятница, 14.10.2011, 22:04 | Сообщение # 280 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 14.10.2011
1. тяга до колен 110 X 2 140 X 2 160 X 2 180 X 4 X 4 без пояса
2. жим лёжа 70 X 2 X 10
3. тяга с двумя паузами на уровне колен 150 X 2 X 6 без пояса
4. наклоны со штангой 40 X 20
Ещё никто не утонул в собственном поту!
Сообщение отредактировал squatman - Пятница, 14.10.2011, 22:04 |
| |
| |
| squatman | Дата: Понедельник, 17.10.2011, 20:48 | Сообщение # 281 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 17.10.2011
1. жим лёжа 95 X 3 X 8
2. присед 105 X 2 X 10
3. жлух 80 X 12 80 X 7
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Четверг, 20.10.2011, 14:25 | Сообщение # 282 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 19.10.2011
1. присед 110 X 3 130 X2 140 X 2 150 X 2 дальше с поясом 160 X 2 175 X 2
http://www.youtube.com/watch?v=TUf2EvoTaAQ
2. жим лёжа 70 X 2 X 10
3. присед с паузой (3 сек) 100 X 3 130 X 1 110 X 2 X 4
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Суббота, 22.10.2011, 09:59 | Сообщение # 283 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 21.10.2011
1. жим лёжа с паузой 2 сек 90 X 3 X 6
2. присед 105 X 2 X 10
3. присед "2+1" 70 X 3 X 4
4. отжимания от лавки (на трицепс) 2 X 20 X 5 кг
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Вторник, 25.10.2011, 23:21 | Сообщение # 284 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 25.10.2011
1. тяга до колен 130 X 3 150 X 3 175 X 2 X 8 без пояса
2. жим лёжа 70 X 2 X 10
3. присед Зерхера 70 X 2 X 10
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| squatman | Дата: Пятница, 28.10.2011, 20:39 | Сообщение # 285 |
|
"КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| 28.10.2011
1. жим лёжа без паузы 100 X 2; 110 X 2; 117.5 X 2; 125 X 2 но не коснулся груди на 2 подходе(
http://www.youtube.com/watch?v=AltG38u63NQ
2. присед 105 X 2 X 10
3. ЖЛУХ 85 X 2 X 8
4.подтягивания ш хват X 8
средний хват X 8
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
