Quote (Destroyer)
это нафига, стесняюсь я спросить? имхо, жать ногами перед приседом - не лучшая идея.
предпологал дать нагр.предварительно... ( соглашусь, не лучшая идея ). Спасибо.
Хочу добавить ,что из востановителей - креатин PROLAB и протеин UN ( как источник амминокислот ). До того аминки так юзал. вот думаю попробовать прот. + сейчас прокалываю ХОНДРАЛОН ( суставы/связки ). Проблема плечо ( года два как травмировал... дашь излишнюю нагр. поднывает )...
Сейчас в отпуске ( ем/сплю )... вост.хорошее... За счет креатина предпологаю набор массы... Вес 85 ( растет, я его не сдерживаю ). Добавлено (13.04.2010, 21:43)
---------------------------------------------
Вот она...
Тяж.спина
Присед 50*6;70*5;90*3;105(70%)*3*3
Тяга с плинтов 70*6;90*5;115*4;130(80%)*3р.*6п.
Дельты передн.гант.8*15*3 (памп.)- проблема с плечом.
ЖЛУХ (жим лежа узк.хв.) 60*12*3
Гиперэкст.21*3
Тяга классика 70*6;90*5;115(70%)*3*3 ( до того тянул в суммо... пробую в классике, предпологаю что именно срыв ногами даст прибавку + более технично и комфотртно тяну... посмотрим ).
Тяга Т- штанги 70*6*4
Бицепс молотки 16*12*4
Добавлено (13.04.2010, 21:51)
---------------------------------------------
- http://s39.radikal.ru/i084/1004/16/ec855b9aca7f.jpg
Добавлено (13.04.2010, 21:54)
---------------------------------------------
Не выхотит всавить картинку или активную ссылку 
Добавлено (16.04.2010, 18:28)
---------------------------------------------
Вот она...
Тр.1 Ср.жим/л.ноги
Жим 50*8*2;70*5;82,5*4;87,5(80%)*3р*2п;92,5(85%)*2р*3п;70*10
Грудные - ( Разводка в станке )10*4
Присед.50*10;75(55%)*8*4
Гиперэкст.21*3
Тяга гор.блока 15*3
Трицепс на блоке 15*3
Бицепс (молотки) 15*3
Добавлено (18.04.2010, 21:04)
---------------------------------------------
Вот она...
Тр.2 Ср.ноги/л.жим
Присед 50*5;70*4;92,5*3;105*2;бинты -112,5(80%)*3р.*2п;120(85%)*2*3;75*8
Сгиб.ног 15*3
Жим 50*12;60*12*3
Тяга ст.(классика )50*6;80*4;100*3;112,5(70%)*5*5
Шраги 70*12;100*8*3
Гиперэкст.30*3
Добавлено (18.04.2010, 21:06)
---------------------------------------------
Вечером баня... бассеин ( укачал себя в конец )
Добавлено (20.04.2010, 17:22)
---------------------------------------------
Вот она...
Тр.3Тяж.жим/л.ноги
Жим 50*8;70*6*2;82,5*4;92,5*3;95*4(с доски 5см.);97,5*3(5см);100*2*2(10см)107,5*1*2(10мм);110*1*1(15см).
Меня порадовало... лучше чем было.
Дельты передн./боков.8*15*2/8*15*2 ( памп.)
Жим ногами в ст.220*3*3
Дожим в станке Смитта (см.10-12 не доводя до груди).50*6*4 ( плюс вес подвижной рамы ).Испытал нагр.на передн.дельты.
Рычажная тяга 60*6*4 (на каждую руку ). фото тут http://i067.radikal.ru/1004/3d/3f2adeaf5539.jpg
Трицепс на блоке 15*3
Бицепс штанга 50*6*4
Теперь отдых два дня.
Добавлено (21.04.2010, 22:24)
---------------------------------------------
Продолжаю посещать занятия стрейтчинга ( растяжка )... огромный плюс для мышц, связок, суставов. Раз в наделю/две.
Добавлено (23.04.2010, 22:02)
---------------------------------------------
Вот она...
Тр.4Тяж.ноги/ср.жим
Присед 50*8;70*6;90*3;105*2;112,5*1;Дальше работа на лавку (в горизонталь)115(80%)*3р.*6п.Тяжело.Либо высоту лавки стоит брать чуть выше горизонтали.( но в процессе работы мало ощущалась работа мышц ног . сложность именно в срыве из точки горизонтали ).
Жим 80(72%)*8*4 ( решил поработать на обьем ).В эту неделю не предпологаю тяж.работы в жиме.(в следущую)
Мертвая тяга с резины (см.10) 50*8;70*6;90*4;105*3*3
Гак приседания 50*8*4
Гиперэкст.30*3
Добавлено (25.04.2010, 19:39)
---------------------------------------------
Вот она...
На неделе выхожу на работу ( из отпуска )... что то буду менять.
Присед 105*3;115(85%)*3*3 ( бинты )
Сгиб.ног 12*3/гиперэкст.30*3
Жим 65*5;70*5*4
Тяга верт.бл.15*3
Фр.жим 30*12;40*12*3
Бицепс "молотки"15*3
)
. В остальные тренировочные дни растяжки почти не было. Так вот, уж на что я дубовый, но уже через месяц прогресс был на лицо, хотя ни на какой шпагат я так и не сел.