Дальше-больше

zara-sun

Дата: Среда, 12.05.2010, 13:39 | Сообщение # 16

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она...
л.жим
жим 60*12*3
грудные "бабочка"
трицепс на блоке 12*3
тяга рычажная 10*4
бицепс штанга 40*12*3

Сообщение отредактировал zara-sun - Среда, 12.05.2010, 13:40

Destroyer

Дата: Среда, 12.05.2010, 13:56 | Сообщение # 17

МС

Группа: Пользователи

Сообщений: 66

Статус: Offline

Quote (zara-sun)

Распределение базовой нагр.

тада понятно... просто смутило наличие жима на "ножных" тренировках (или наоборот...)
для меня наоборот было плюсом увеличение интервала между тренировками одних мышц

Quote (zara-sun)

Один недостаток, мало внимания тяге.

ну Фунтиков как бы подразумевает, что достаточно нагрузки в приседе, однако я тоже пришел к выводу, что лично для маловато тяги раз в две недели...
может, на каком то этапе это и возымеет смысл, но пока надо работать над техникой, поэтому делаю еще легкую тягу на 65-70% по 6 раз.
да и еще, в отличие от идей Консталича, у Фунтикова т.н. "легкие" тренировки - ваще ни разу не лёгкие)))

http://www.youtube.com/user/Destroyer508

zara-sun

Дата: Пятница, 14.05.2010, 16:49 | Сообщение # 18

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она...
Л.ноги
Присед 50*8;70*6;85*8*3(60%)
сгиб.ног 15*3
Мертвая тяга 60*8;80*8;95*8*3(60%)
гиперэкст 30*2
Дельты шрагами (ОФП) не гружу... через день тяж.жим

zara-sun

Дата: Пятница, 14.05.2010, 17:25 | Сообщение # 19

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Как то оно так... Три цикла...
Цикл1 ( тяж.обьемные тренеровки ). Мax в жиме 105… присед 137,5… тяга 160
16.05 Тяж.жим 4по6(80-85%) ; присед 45% 2по12; ОФП
20.05 Тяж.ноги Присед 2по6/2по4/2по2; жим 50% 2по21 ;Тяга класс.4по4; ОФП
22.05 Л.жим (65%) 4по10 ОФП
24.05 Л.ноги Присед (60%) 4по8; Тяга (Накл. со шт.) ОФП
26.05 Тяж.жим 4по6 (рекорд) ; присед 2по12; ОФП
30.05 Тяж.ноги Присед 4по4/2по2(рекорд); жим 2по21; Тяга с плинтов 2по4;2по2 ОФП
1.06 Л.жим 4по10 ОФП
3.06 Л.ноги Присед 4по8; Тяга (мертв.тяга 60% ) ОФП
5.06 Ср.жим 3по8 (75%) (с паузой); присед 2по12;ОФП
9.06 Ср.ноги Присед 2по8;2по6; жим 2по21; Тяга класс.3по8
11.06 Л.жим 4по10 ОФП
13.06 Л.ноги Присед 4по8; Тяга (Накл.со шт. ) ОФП

zara-sun

Дата: Суббота, 15.05.2010, 23:04 | Сообщение # 20

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

хочу процитировать одного чела с форума " Ты начинаешь химичить, когда достигнут генетический предел развития - это в идиале. Ты начинаешь химичить, когда думаешь, что достиг этого предела. Ты начинаешь химичить, когда тебя убивают травмы и ты стоишь перед дилемой: тренироваться или лучше пойти попить пивка с рыбкой. Либо ты это делаешь, когда накатывает сразу несколько вышеперечисленных факторов. Перестав употреблять допинг, ты снова получаешь возможность двигаться к своему генетическому пределу своим ходом со всеми вытекающими из этого последствиями. Достигнув его, ты опять остановишься - круг замкнулся."
Как то вот так... мысли посещают...

Destroyer

Дата: Воскресенье, 16.05.2010, 00:01 | Сообщение # 21

МС

Группа: Пользователи

Сообщений: 66

Статус: Offline

Несколько слов по вышеприведенной проге.
1. На мой взгляд, коль уж это типа объемный цикл, то ни к чему подходы на 2 раза (да и на 4 тоже) на тяжелых ножных тренировках - надо сосредоточиться на шестиповторных (ну или, что мне лично больше по душе - три подхода рабочих - на 6, на 5 и на 4, добавляя вес).
2. Ну и я бы убрал жимы в день приседа (и наоборот). Зачем жать по 21 разу накануне (за день) до жимовой тренировки - х.з....

http://www.youtube.com/user/Destroyer508

Destroyer

Дата: Воскресенье, 16.05.2010, 00:04 | Сообщение # 22

МС

Группа: Пользователи

Сообщений: 66

Статус: Offline

Quote (zara-sun)

Ты начинаешь химичить, когда думаешь, что достиг этого предела.

Это наиболее частая причина ИМХО. Просто людям кажется, что таблетки творят чудеса))))

http://www.youtube.com/user/Destroyer508

zara-sun

Дата: Воскресенье, 16.05.2010, 09:09 | Сообщение # 23

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Цикл1 ( тяж.обьемные тренеровки ). Мax в жиме 105… присед 137,5… тяга 160
16.05 Тяж.жим 3по5-6; ОФП
20.05 Тяж.ноги Присед 3по4-6;Тяга класс.3по6; ОФП
22.05 Л.жим 3по12 ОФП
24.05 Л.ноги Присед 3по10; Тяга (Накл. со шт.) ОФП
26.05 Тяж.жим 3по5-6 (рекорд) ;ОФП
30.05 Тяж.ноги Присед 3по4-6(рекорд);Тяга с плинтов 3по4-6;ОФП
1.06 Л.жим 3по12 ОФП
3.06 Л.ноги Присед 3по10; Тяга (мертв.тяга) ОФП
5.06 Ср.жим 3по8(с паузой); ОФП
9.06 Ср.ноги Присед 3по6-8;Тяга класс.3по8;ОФП
11.06 Л.жим 3по12 ОФП
13.06 Л.ноги Присед 3по10; Тяга (Накл.со шт. ) ОФП

Сообщение отредактировал zara-sun - Воскресенье, 16.05.2010, 09:10

zara-sun

Дата: Воскресенье, 16.05.2010, 14:20 | Сообщение # 24

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Механизм запущен.
Вот она...
Тяж.жим
жим 20*12;50*8;65*6;80*5;раб. 87,5*6;85*6;87,5*5и1/2 (вторым подходом следовало сделать 87,5... а в общем тяжело )
трицепс на блоке 12*3
подтягивания 10*3
тяга гор. бл.70*12*2
бицепс "молотки"20*12*3
штанга обр. хв. 25*10*2
гипер./пресс
Что то муторно прошла тренеровка... завтрак (каша-творог) просились на ружу...

Destroyer

Дата: Понедельник, 17.05.2010, 11:33 | Сообщение # 25

МС

Группа: Пользователи

Сообщений: 66

Статус: Offline

в таком виде мне лично больше нравицца программа
на мой взгляд, правда, многовато подсобки (я бы оставил по одному упражнению на каждую группу мышц и менял их от тренировки к тренировке), но если не упираться в ней, а делать без особого напряга, то пойдет
да и разминочный подход в жиме на 80 кг. имхо, ни к чему - я бы сделал 20*12, 50*8, 70*4 и потом рабочие - незачем в разминке себя заёбывать.

PS: мы с тобой практически земляки, кстати (мать моя из деревни между старым и новым осколом)

http://www.youtube.com/user/Destroyer508

Сообщение отредактировал Destroyer - Понедельник, 17.05.2010, 11:34

zara-sun

Дата: Понедельник, 17.05.2010, 14:52 | Сообщение # 26

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

В другую тренеровку так и сделаю... не буду себя изьебывать но 80... силы поберегу для раб.подходов ( хотя вроде видишь тренеровки от того же Суроветского... у того подводка в самый притык к рабочим ). Мне все кажется что будет мало нагрузки вот и перестраховываюсь ( по причине малого опыта ). Спасибо.

zara-sun

Дата: Понедельник, 17.05.2010, 15:09 | Сообщение # 27

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Подсобка. Читая К.В видишь, что не малое внимание уделяется широчайшим и бицепсам (предплечье)... трицепс он не "насилует"...дельты и без того перегружаются... вот грудные я другий раз "вздрочнул бы"... хотя у кого то читал, что короткая мышца - сильная мышца... А в общем - не в ущерб жиму.

Тимур

Дата: Понедельник, 17.05.2010, 16:06 | Сообщение # 28

МСМК

Группа: Администраторы

Сообщений: 184

Статус: Offline

вроде все верно.. не удалось скрестить все проги? правильно, нужно все поочереди пройти, и составить собственное мнение о каждой.

и подсобки нормально на твоем уровне. так держать!))

Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212

zara-sun

Дата: Понедельник, 17.05.2010, 21:41 | Сообщение # 29

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Позволил себе расслабиться... стрейчинг

zara-sun

Дата: Четверг, 20.05.2010, 14:32 | Сообщение # 30

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она...
пока не забыл...
тяж.ноги
присед 50*8;70*6;95*4;105*2;115(82%)*6...*6...*5 (тяжело). В другий раз буду работать с тем же весом.
разгиб.ног ( станок на сгиб.не работал)/гиперэкст.
тяга клас.60*8;90*6;110*2;130(81%)*6*3 ( тяжело ).
шраги 80*12*3
итого... реально тяж.обьемная тренеровка. Сегодня на работу в ночьную смену... отдохну.