Дальше-больше

Дата: Пятница, 21.05.2010, 21:48 | Сообщение # 31

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она...
завтра времени нет... Л.жим
жим 50*8;70(65%)*12*3
грудные(бабочка)21*2
трицепс на бл.12*3
тяга верт бл.к груди 60*12*3/тяга гор.бл.60*12*2
бицепс штанга 45*12*3/конц.сгиб.гант.20*10*2

как то так.
завтра рыбалка)))

zara-sun

Дата: Понедельник, 24.05.2010, 13:45 | Сообщение # 32

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она...
л.ноги
присед 50*10;70*8;85(60%)*10*3
сгиб.ног/гиперэкст.
тяга на прямых ногах (с подставки 5см)60*10;85(55%)*8*3
шраги 80*12*3
как то так...

zara-sun

Дата: Среда, 26.05.2010, 14:27 | Сообщение # 33

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она...
тяж.жим
жим 20*12;50*8;65*7;80*6;90*5и1/2 (после срыва встала );87,5*5 (тяж.);85*4(на пятый не пошел);50*21
подтягивания 10;10(свесом10кг);10
тяга рычажная 8*2
трицепс на блоке 12*3
бицепс молотки 22*12*3
штанга обр.хв.25*12*2
как то так... рекорд? сходил на 90 на 5и1/2 раза... дальше-больше

zara-sun

Дата: Воскресенье, 30.05.2010, 16:52 | Сообщение # 34

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она...
тяж.ноги
присед 50*8;70*7;95*6;105*5;115*6;120*5( шестой не встал);120*2(не пошло);115*6;70*8
сгиб./разгиб.ног 15*3
тяга 70*8;100*6;120*5;с плинтов (шт.под коленом см.5-7) 130*6;140*6;150*6;150*6
шраги/гиперэкст./голень
первые впечатления от работы по прогр.К.В... хорошая востанавливаемость.
как то так...рекорд? сходил на 120... в тяге 150... проблема с дотягом в конечной точке ( на ср.тренеровке поработаю в полную амплитуду)...дальше-больше

Сообщение отредактировал zara-sun - Воскресенье, 30.05.2010, 16:53

zara-sun

Дата: Среда, 02.06.2010, 15:02 | Сообщение # 35

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она... вчера
л.жим
жим 20*12;50*12;70(65%)*10*4 (сделал 4 вместо 3 раб.подх)
дельты передн.8*21*2 (памп)
тяга верт.бл 60*15*3/ гор.бл.60*15*2
трицепс с гант.
бицепс штанга
как то так...

zara-sun

Дата: Четверг, 03.06.2010, 13:09 | Сообщение # 36

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она...
л.ноги
гиперэкст 30*3
присед 50*12;70*10;85(60%)*10*3 (легчее)
сгиб./разгиб.ног 21*2
мертвая тяга 60*10;80*8;100(62%)*8*3
шраги (гантели) 30*21*2
как то так...

zara-sun5452

Дата: Суббота, 05.06.2010, 14:23 | Сообщение # 37

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 2

Статус: Offline

Вот она...
Ср.жим
жим 20*12;50*10;70*8;85(80%)*8;85*8;85*4и1/2(не пошло);82,5*5(не пошло );80*6 (хорош на 8 не осилил ).
подтягивания 12*3/тяга гор.бл.80*10*2
дельты передние 10*15*2 (памп)
трицепс/бицепс

как то так....

Сообщение отредактировал zara-sun5452 - Суббота, 05.06.2010, 16:57

zara-sun

Дата: Суббота, 05.06.2010, 17:04 | Сообщение # 38

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Что за ... ерня ( коим то образом создался новый профиль лже zara-sun5452 ). Пичина всему мои шаловливые ручки.

zara-sun

Дата: Суббота, 05.06.2010, 17:05 | Сообщение # 39

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

как то так....

zara-sun

Дата: Суббота, 05.06.2010, 17:30 | Сообщение # 40

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Анализ 1/3 части (в жиме) цикла по К.В.
Тяж.жим... Первую тяж. стоило провести на 6-5 (что и сделал 87,5 - снизил вес до 85).
Вторую тяж. стоило провести на 6-4 ( "рекорд"... на 2-3 не ходим... 90*5 в одном подходе - снизил вес до 85)
Ср.жим 8-7 ( 85*8 в двух подходах осилил - снизил вес до 80 )
Л.жим... Работаю 70(65%)*10*4... прокачка (легкой не назовешь).
ОФП... широчайшие ( в тяж.жим - подтягиваюсь к груди 10-12*3, буду продолжать по самочувствию. + тяга гор.бл. на два подхода). Итого пять подходов.
дельты/грудные ( в легкую памп... кровь погонять ( по причине травмы плеча, не гружу ))
трицепс ( фр. сейчас не делаю...думаю заменить всякого рода разгиб.руки с гант./ верт.блок делаю 12-15*2 ).
бицепс ( штанга, гантели... предплечье )
По ходу цикл обьем и интенсивнасть исходя из самочувствия могу снизить.

Сообщение отредактировал zara-sun - Суббота, 05.06.2010, 17:32

Тимур

Дата: Суббота, 05.06.2010, 19:03 | Сообщение # 41

МСМК

Группа: Администраторы

Сообщений: 184

Статус: Offline

легкая, это 50%, а у тебя от тяжелой до легкой 15кг разницы. это не хорошо.
а анализ это хорошо, дальше будешь уже точнее осознавать свое самочувствие и исходя от этого выбирать правильные веса.

во вторую тяжелую на 95 должен был в третьем подходе выйти. типа 85-87-90 навскидку. на то и рекорд. снизил вес-читай сдался!

удачи))))

Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212

zara-sun

Дата: Воскресенье, 06.06.2010, 09:51 | Сообщение # 42

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

По тяжелыми понял... легкие?... уж больно они легкие... прислушаюсь

zara-sun

Дата: Понедельник, 07.06.2010, 10:21 | Сообщение # 43

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Микроцикл 2
135-105-160 (декабрём месяцем)
1.тяж.жим 1(цикл2) брусок см.5 (90-95%*6-5*3) + 80% в полную ампл. на макс. в 2 подх. ОФП
2.
3.
4.
5.тяж.ноги 1 лавка см.15 до зачетного угла ( вес пробую ) /тяга класс.80-90%*6-5*3
6.
7.жим на 15-12(55-60%); ОФП
8.
9.ноги на 12-10(55-60%)/накл.со шт.;шраги гантели
10.
11.тяж.жим 2 брусок см.5 (рекорд*6-4*3)+ 80% в полн. ампл. на макс. в 2 подх. ОФП
12.
13.
14.
15.тяж.ноги 2 лавка ( рекорд)/тяга с плинт.90-105%*6-5*3
16.
17.жим на 15-12(55-60%); ОФП
18.
19.ноги на 12-10(55-60%)/тяга на прямых ногах 55-60%*6*3; шраги гант.
20.
21.ср.жим80-85%*8-6*3; ОФП
22.
23.
24.
25.ср.ноги 80-85%*8-6*3/тяга класс.80-85%*8-6*3
26.
27.жим на 15-12(55-60%);ОФП
28.
29.ноги на 12-10(55-60%)/накл.со шт.;шраги гант.
30.
31.тяж.жим 1 (цикл3) на 3-2 раза в полн.ампл.ОФП

Сообщение отредактировал zara-sun - Понедельник, 07.06.2010, 10:47

zara-sun

Дата: Понедельник, 07.06.2010, 10:36 | Сообщение # 44

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Микроцикл 2 (вариант 2)
135-105-160
1.тяж.жим 1(цикл2) брусок см.5 (90-95%*6-5*3) + 80% в полную ампл. на макс. в 2 подх.
2.
3.жим ММВ (40-45%)*21*3 с 30сек перерывом;( ОФП нет )
4.
5.тяж.ноги 1 лавка см.15 до зачетного угла ( вес пробую ) /тяга класс.80-90%*6-5*3
6.
7.жим на 12-10(55-60%); ОФП (триц.шир.биц.)
8.
9.ноги на 12-10(55-60%)/накл.со шт.шраги гантели
10.
11.тяж.жим 2 брусок см.5 (рекорд*6-4*3)+ 80% в полн. ампл. на макс. в 2 подх.
12.
13.жим ММВ
14.
15.тяж.ноги 2 лавка ( рекорд)/тяга с плинт.90-105%*6-5*3
16.
17.жим на 12-10(55-60%); ОФП (триц.шир.биц.)
18.
19.ноги на 12-10(55-60%)/тяга на прямых ногах 55-60%*6*3; шраги гант.
20.
21.ср.жим 80-85%*8-6*3; ОФП
22.
23.жим ММВ
24.
25.ср.ноги 80-85%*8-6*3/тяга класс.80-85%*8-6*3
26.
27.жим на 12-10(55-60%); ОФП
28
29.ноги на 12-10(55-60%)/накл.со шт.шраги гант.
30.
31.тяж.жим 1 (цикл3) на 3-2 раза в полн.ампл.

Сообщение отредактировал zara-sun - Понедельник, 07.06.2010, 10:45

zara-sun

Дата: Понедельник, 07.06.2010, 10:41 | Сообщение # 45

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Отличия в вариантах я выделил зеленым цветом. Востанавливаемость нормальная. Легие ( как бы и не легкие ). Плюс ОФП. К тяжелым тренеровкам подхожу восстановленным. Может попробовать тренеровки ММВ в жиме ( для мышечного тонуса. работа на технику. ). Не в ущерб основной работе.
Называется начитался Касатова ( http://forum.powerlifting.ru/index.php?s=&showtopic=14358&view=findpost&p=356518
Второй микроцикл думаю поработать с бруска и на лавку... стоит?
За основу предерживаюсь периодизации по К.В

Сообщение отредактировал zara-sun - Понедельник, 07.06.2010, 11:12