Дальше-больше

Дата: Пятница, 25.06.2010, 14:37 | Сообщение # 61

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она...
тяж.жим
жим 20*15;50*8;70*6;85*4;92,5*2;97,5*1 брусок 4см. 97,5*2,5;97,5*1,5; ( не идет ) брусок 8см 97,5*2,5(плохо)... 92,5*4*3 Планировал на большее. Не довостановился, плюс в тяж.тягу перегрузил плечо.
Широчайшие/трицепс/бицепс
В этом микроцикле тяж. жима уже не будет... будет на6-8 раз... а там посмотрим.

zara-sun

Дата: Воскресенье, 27.06.2010, 21:45 | Сообщение # 62

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она...
ММВ 30-35кг.
гиперэкстезия

zara-sun

Дата: Вторник, 29.06.2010, 14:42 | Сообщение # 63

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она...
тяж.ноги
присед 50*8;70*6;90*4;105*2; бинты 115*1;125*3;130*3;135*3 ( все подходы тяжело ). полуприсед в раме 140*5;145*5
сгиб.ног 15*3
Тягу поработаю завтра ... на сегодня нормуль 98% на три...
Плечо поднывает... плохо... поберегусь для жима

Сообщение отредактировал zara-sun - Вторник, 29.06.2010, 14:42

Destroyer

Дата: Среда, 30.06.2010, 00:07 | Сообщение # 64

МС

Группа: Пользователи

Сообщений: 66

Статус: Offline

а ты полуприседы без бинтов делаешь?
в любом случае, имхо стОит добавить веса и делать их раза по 3, а не по 5, а вот собствено присед лучше на 4-6 раз.

http://www.youtube.com/user/Destroyer508

zara-sun

Дата: Среда, 30.06.2010, 10:12 | Сообщение # 65

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Хорошо учту... очередные ножные тренеровки на 6-8, там и поработаю .Но в следующем микроцикле тяж.ноги будут на 2-3 и на разы... СПС.
Да, полуприседы в бинтах ... веса буду поднимать и работа на 2-3 раза ( цель - осваивать новые веса... встряхнуть ЦНС ).

Сообщение отредактировал zara-sun - Среда, 30.06.2010, 10:15

zara-sun

Дата: Понедельник, 05.07.2010, 10:22 | Сообщение # 66

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Проблемы с интернетом....
выкладываю
тягу не делал дал время востановить плечо
1.07 л.жим
жим 60*12*4
офп
гиперэкст.
3.07 л.ноги
присед 50*10;70*10;85*10*4
сгиб./разгиб. ног
накл.со шт. 55*10*4
шраги шт. 60*21;80*15*3
как то так

zara-sun5452

Дата: Понедельник, 12.07.2010, 12:51 | Сообщение # 67

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 2

Статус: Offline

Проблемы с интернетом...
выкладываю
5.07 ср.жим
50*8;70*6;80*4;87,5(83%)*6;*5;*4 ( херня... не прет... );скинул вес 82,5*8;70*10
ОФП
как то так... расчитывал на большее
7.07 ММВ
9.07 ср.ноги
присед 50*8;70*6;90*4;105*2;бинты 117,5(85%)*6*2;120*6;122,5(89%)*6 радует... прет
сгиб.ног
Тяга класс.70*6;95*4;110*2;145*3 не пошло... снижаю вес 135(87%)*6*3( тяж. срыв есть с дотягом сложнее ). думал на большее. Тяж. в одну тренеровку работа в присед и тягу с весами за 80%. В следующем цикле учту эти моменты.
шраги штанга 70*15*2
как то так...
11.07 л.жим
жим 60*12*4
офп
как то так...
Впереди еще месяц - полтора работы по КВ... самочувствие... восстанавливаемость устраивает. Побаиваюсь давать излишнюю нагр. на дельты. Ноги можно и подзагрузить, не в ущерб спине ( позвоночнику ).

zara-sun

Дата: Вторник, 13.07.2010, 14:39 | Сообщение # 68

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

По случайности попал на сайт...
13.07 л.ноги
присед 50*8;70*6;85*4;90*10*4
сгиб.ног
гиперэкст.50*2
накл.со шт.50*8;70*8*2
шраги со шт. 70*21;90*21*2
как то так...

zara-sun

Дата: Вторник, 20.07.2010, 13:27 | Сообщение # 69

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Тренеровки ведуться... интрнет по прежнему глючит
Внес изменения Т-Л-Т-Л-С-Л-С-Л
Ср.жим
50*10;70*8;80*6;85*8;85*8(тяж);85*6(тяж)
ОФП
как то так...
17.07 ММВ
Погода пипец... таю... все что набрал с трудом до 83-84... сошло сегодня после рабочей смены 79...
Вчера тренеровку пропустил... лежал пластом ( первый раз такое, давление в минус )
Завтра собирусь...

zara-sun

Дата: Вторник, 27.07.2010, 00:51 | Сообщение # 70

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Удалось зайти на сайт.
21.07 Ср.ноги
присед 50*8;70*6;90*4;105*2;бинты 117,5*1;120*6;125(90%)*5;130*3;117,5*6 как то оно на среднюю не похожа... радует прет
сгиб.ног
тяка класич. 70*6;105*5;125*4;135*6;140*5;145(93%)*4 в меньшей мере, но радует
шраги штанга 100
гиперэкст.
как то так...
23.07 л.жим
50*10*2;60*10*4
офп
как то так...
24.07 л.ноги
присед 50*8;70*6;80*4;95*10*3
сгиб.ног
тяга на прям.ногах 70*6;90*5;105*8*3
шраги гантели
как то так...
Завтра тяж.жим на разы 2*3/3*2

zara-sun

Дата: Вторник, 27.07.2010, 00:53 | Сообщение # 71

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

остался последний этап тренеровок на базе системы К.В... востанавливаемость меня устраивает... присед/тяга растут... с жимом сложнее

zara-sun

Дата: Среда, 28.07.2010, 15:56 | Сообщение # 72

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

27.07 тяж.жим
жим 50*8;70*6:80*4;90*2 (легко)...( стоило 87,5*4... взамен 80-90 )...как результат имеем следующее 95*2(тяж);95*1и1/2;92,5*1и1/2;90*2 плохо...решил продолжить с бруска 4см 90*4;95*2;100*1
офп ( легкое)
как то так...

zara-sun

Дата: Суббота, 14.08.2010, 09:54 | Сообщение # 73

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Подчинили интернет... вторую-третью неделю сломан я
31.07 тяж.ноги
присед
60*8;80*6;105*2;бинты 117,5*1;125*3;130*3;132,5*2;135*2;137,*2 (помогли)... скажу одно перло...
сгиб.ног
тяга 70*6;105*5;125*4;135*3; плинты 145*3;150*3;155*2;160*2;170*2;175*1...
Во всех двух движениях разведка боем... потому и шаг маленький ( изьёб тем себя ).
В общем рад
Шраги гантели
гиперэкст.

В конце июля месяца заболел ангиной... тренеровки проводились на этом фоне...слег
л.жим... л.ноги...т.жим... т.ноги
Растроен с жимом. За время прохождения цикла ни прибавил. Присед + 10кг. Тяга+10кг.
Решил отдохнуть... подлечиться с простудой... и с дводцатых чисел августа в легкую снова в бой. Читаю статьи... чтонибудь предумаем. Такого рода цикл первый для меня ( научен дисциплине ). Знаю себя. Удачи на помосте.

zara-sun

Дата: Суббота, 18.12.2010, 13:43 | Сообщение # 74

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Вот она... с Августа месяца без доступа в сеть... жесть
Но это не мешало мне проводить тренеровки и вести дневник ( на бумаге )
Август можно сказать проболел. Тренеровки ни какие... летняя жара + тренеровки дали свое.
Сентябрь втягивался. До середины декабря замутил новый цикл... вынужден был сократить дней на 15 от запланированного по причине того что "порвался"... так называемая седалищно-подколенная мышца (бицепс бедра). В тяге в момент срыва (классика), боль в задней верхней части колена. Дальше хуже. Вот и решил все это дело свернуть. Как итог присед 162,5(+22,5)...жим 115(+12,5)... тяга 162,5(+10).
Сейчас тренеруюсь в режиме удержить сей результат.