|
Дальше-больше
|
|
| Тимур | Дата: Понедельник, 07.06.2010, 12:12 | Сообщение # 46 |
 МСМК
Группа: Администраторы
Сообщений: 184
Статус: Offline
| второй вариант интересней.
только в ММВ 45% дохрена кажется, я с 40-45кг делаю, хватает))
и присед на лавку 15см до зачета это очень высоко.я таким макаром 300*8 приседал в сед без бинтов и экипы и не вспотел даже, КВ потом меня пожурил. 7-10см нужно. если нет такой лавки- подложи что нибудь под ноги, блины, плинты... учебники в конце-концов)
Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212
|
| |
| |
| zara-sun | Дата: Понедельник, 07.06.2010, 14:39 | Сообщение # 47 |
 спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Учту. Приму вариант 2. Напросился... ( 7-10 см. почти в горизонталь ).Однажды работал на лавку, тяжело. Посмотрю что Василий ответит (авторитетное мнение).
|
| |
| |
| zara-sun | Дата: Среда, 09.06.2010, 12:51 | Сообщение # 48 |
|
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Вот она...
Заканчиваю микроцикл 1 ( ср.ноги )
присед 50*8;70*6;90*4;100*8;105*8;105*7( восьмой не встал).Тяжело.Техника на такое кол-во ни какая (ломает в ср.точке в момент подьема ).Вижу что плохо, продолжаю делать. Цель - вес+кол-во ( может стоило брать вес поменьше 60% вместо 72% там и техника ).
сгиб.ног 15*3
тяга классика 60*8;90*8;110*8*3 (тяга радует )
гиперэкст/шраги 70*15;100*12*3
как то так...
далее две легкие тренеровки и цикл2...дальше-больше
Сообщение отредактировал zara-sun - Среда, 09.06.2010, 12:51 |
| |
| |
| Destroyer | Дата: Среда, 09.06.2010, 16:28 | Сообщение # 49 |
 МС
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Мое ниибацца авторитетное мнение)))) 1. Насчет тренировки ММВ ничего не могу сказать - сам никогда не практиковал, так что придецца или поверить Тимуру (а он плохого не посоветует), или выбирать микроцикл самому. 2. По высоте скамейки. Даже как-то не задумывался над величиной недоседа в сантиметрах. Но ИМХО, 15-ти см недосед в виде основного упражнение -не есть гуд. А ваще для ориентира, чтобы мы понимали, о чем говорим, пара примеров: Я использую скамьи тока в экипе, без экипы мне больше нравилось приседать в раме, но обычно я сначала делал (на тяжелой тренировке) 2-3 подхода в сед, а затем 2 подхода полуприседа в качестве подсобки (примерно вот так: http://www.youtube.com/watch?v=ROkhEcfs7MY ). В экипе же я использую две скамьи:
- высокую - для "пробивки новых весов (примерно вот так: http://www.youtube.com/watch?v=tMw1BHozKJQ )
- среднюю - практически параллель (вот так: http://www.youtube.com/watch?v=FxRYG8yxoH4 ) - такой присед уже практически равен соревновательному максимуму
http://www.youtube.com/user/Destroyer508
Сообщение отредактировал Destroyer - Среда, 09.06.2010, 16:33 |
| |
| |
| zara-sun | Дата: Четверг, 10.06.2010, 19:00 | Сообщение # 50 |
|
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Мне действительно необходима работа с весами в полную амплиутуду. Микроцикл 2 я закреплю прежние результаты и добьюсь новых в кол-ве приседа/подьема/тяги не менее 4 раз ( 2-3 не ходим ). Плюс я поработаю над дожимами и полуприседами ( в раме ), как дополнение к основному (2-3 подхода). А значит тяжелые тренеровки к тому же будут и обьемные (в кол-ве рабочих подходов).
|
| |
| |
| zara-sun | Дата: Пятница, 11.06.2010, 19:13 | Сообщение # 51 |
|
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Вот она...
л.жим (жим на 10-12 раз 65%, и совсем не легко )
жим 20*12;50*10*2;70*12*3 ( первый, второй подход в с чуть задержкой на опускании... в третьем чуть ускорил темп, иначе тяжко )
передние дельты 7*21*2
тяга в.блока 50*21*2/тяга гор.бл.50*21
трицепс с гант.12*21*2/на блоке 50*21
бицепс гант.16*21*2/штанга обр.хв.20*21
как то так...
в легкую тренеровку у меня и подсобка для прокачки вес небольшой на 21 в 1-2 подхода... в удовольствие
|
| |
| |
| zara-sun | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 12:51 | Сообщение # 52 |
|
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Вот она...
л.ноги
присед 20*12;50*10;70*8;85*10*3 ( как то оно поуверенее )
сгиб.ног 21*2
накл.со шт 60*10*3
шраги гант.30*21*2
как то так...
|
| |
| |
| zara-sun | Дата: Вторник, 15.06.2010, 19:15 | Сообщение # 53 |
|
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Вот она...
начало м.цикла2
т.жим
20*12;50*8;65*6;75*4;82,5*2;92,5*3(тяж.планировал не менее пяти);95*1и1/2( пропал настрой... с ним и сила );95*1и1/2 ( знаю что ходил на этот вес на большее кол.); Не стал снижать вес работал с бруска 8см.( наверное высоковато ) 95*6;95*6;97,5*5;100*3 ( не стал более продолжать ).
подтягивания 12*3/тяга гор бл.80*10*2
дельты передние (памп) 8*21*2
трицепс с гант.14*12*3
бицепс со шт. 30*12;50*10*3
как то так...
Через два дня защита диплома... (металлург)
|
| |
| |
| Metal_up_your_ass | Дата: Вторник, 15.06.2010, 21:21 | Сообщение # 54 |
 КМС
Группа: Друзья
Сообщений: 88
Статус: Offline
| Ха, у меня тоже в четверг защита!)
|
| |
| |
| zara-sun | Дата: Четверг, 17.06.2010, 19:56 | Сообщение # 55 |
|
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Ха, у меня тоже, но пятницу!))
А сегодня... Вот она
ММВ
пробую 40... многовато... 35... отработал ( не просто сек. 30-40 работать в одном темпе... кол-во подьемов вышло 30-40 раз...
другой раз можно на 30 кг. по разов 40).
Грудные, передние дельты, трицепс загружены ( эфект пампа ).
До очередного жима полные 3 дня...
|
| |
| |
| zara-sun | Дата: Пятница, 18.06.2010, 17:31 | Сообщение # 56 |
|
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| со вчерашней тренеровки грудные получили хороший памп.
Вроде как уже инженер - металлург ( и больше не думать ).
|
| |
| |
| zara-sun | Дата: Суббота, 19.06.2010, 18:08 | Сообщение # 57 |
|
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Вот она...
тяж.ноги
присед 50*8;70*6;90*4;100*2;бинты 115*1;120*6;125 (90%)*5(тяж.);125*5 (тяж.). полуприседы в раме типа так
http://www.youtube.com/watch?v=ROkhEcfs7MY
на видео Destroyer. 135*6; ограничители опустил на шестую отметку 135*6 ( не сложно вес можно добавить ).
сгиб.ног в тренажере 15*3
тяга классическая 60*6;90*4;110*2;130*1;140*5;150(94%)*3*2(тяжело).
шраги штанга 90*12*3
Работал исходя не из процента от веса, а на кол-во 3-5 раза... прогресс виден...
хотя урюхался.
|
| |
| |
| zara-sun | Дата: Понедельник, 21.06.2010, 17:25 | Сообщение # 58 |
|
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Вот она...
л.жим( на 10-12 и совсем не легко 65% )
жим 20*15;50*10;70*12*3
широчайшие... трицепс... бицепс...
как то так...
|
| |
| |
| Destroyer | Дата: Среда, 23.06.2010, 14:03 | Сообщение # 59 |
|
МС
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Статус: Offline
| все-таки настаиваю на том, что легкая тренировка должна быть именно легкой, а не как у Тимура))))
http://www.youtube.com/user/Destroyer508
|
| |
| |
| zara-sun | Дата: Среда, 23.06.2010, 22:59 | Сообщение # 60 |
|
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Что касаемо жима... соглашусь и кило 10 со штанги скину 60кг (57%)... ( на тоже кол-во , но в паузу и на технику ).
В ножную тренеровку в присед оставлю 85кг (60%).
Вот она...
л.ноги
присед 50*8;70*8;85*10;92,5*10;100*10 ( и тут меня понесло ). Чувствую что могу на 10 и попер... 70%, типа легкий присед ( совсем не по К.В).
сгиб./разгиб.ног 21*2
гиперэкст.30*4
шраги гантели 30*12*3
как то так...
После последней ножной тренеровки ( пошел на поводу у "публики" ) по сей ноет плечо... через день т.жим ( хотелось бы подойти подготовленным ).
|
| |
| |
