Мое ниибацца авторитетное мнение)))) 1. Насчет тренировки ММВ ничего не могу сказать - сам никогда не практиковал, так что придецца или поверить Тимуру (а он плохого не посоветует), или выбирать микроцикл самому.
2. По высоте скамейки. Даже как-то не задумывался над величиной недоседа в сантиметрах. Но ИМХО, 15-ти см недосед в виде основного упражнение -не есть гуд. А ваще для ориентира, чтобы мы понимали, о чем говорим, пара примеров:
Я использую скамьи тока в экипе, без экипы мне больше нравилось приседать в раме, но обычно я сначала делал (на тяжелой тренировке) 2-3 подхода в сед, а затем 2 подхода полуприседа в качестве подсобки (примерно вот так: http://www.youtube.com/watch?v=ROkhEcfs7MY ).
В экипе же я использую две скамьи:
- высокую - для "пробивки новых весов (примерно вот так: http://www.youtube.com/watch?v=tMw1BHozKJQ )
- среднюю - практически параллель (вот так: http://www.youtube.com/watch?v=FxRYG8yxoH4 ) - такой присед уже практически равен соревновательному максимуму