|
дневник Лаврентьева Павла
|
|
| papascha | Дата: Четверг, 01.04.2010, 07:46 | Сообщение # 1 |
 спортсмен разрядник
Группа: Друзья
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Добрый день!
|
| |
| |
| Тимур | Дата: Четверг, 01.04.2010, 09:51 | Сообщение # 2 |
 МСМК
Группа: Администраторы
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Добрый день, Павел.
вот тебе прога: 1. Тяжелые ноги: Присед на лавку в сед. 3х6 Тяга на прямых ногах 3х12.
Далее ОФП. Гиперэкстензия 2х20, сгибания ног 2х20 2. Средний жим: 3х6, подход на 1 раз (95% от личного максимума) с паузой, подход на 8 (добивка). Далее ОФП. Трицепс 2х20, тяга верхнего блока 3х15, бицепс 2х20 3. Тяжелые ноги: Тяга становая с плинта 20 см. проходка на 2 повтора. Присед с паузой в седе 4х4. ОФП 4. Тяжелый жим: 6х2 подход на 1 с паузой. Подход на 8. ОФП 5. Легкие ноги: присед 3х8. Тяга 2х8 ОФП 6. Средний жим: 4х5, подход на 8. ОФП 7. Тяжелые ноги: Присед 4х6, Тяга с плинтов 10 см, проходка на 2. ОФП 8. Легкий жим: 3х12-15. ОФП 9. Тяжелые ноги: Тяга на прямых ногах 3х8, присед ЖВП 4х6. ОФП 10. Тяжелый жим: проходка на максимум х1, скидывать 20 кг х максимальное количество повторов, скидывать 20 кг х на максимальное количество повторов. ОФП 11. Легкие ноги: Присед 3х8, Тяга 2х8. ОФП 12. Средний жим: 3х6, подход на 1 с паузой, подход на 8. ОФП 13 Тяжелые ноги: Присед проходка. Тяга проходка. ОФП 14. Тяжелый жим: проходка на 1, 2 подхода добивки со сбросом веса. ОФП. Попробуй поработать на 3 тренировки в неделю. НО, если будешь чувствовать, что не восстанавливаешься, переходи на режим 2 раза в неделю. ну это мы с тобой по ходу процесса решим, может обойдется разбавлением программы легкими тренировками бицепсы+широчайшие, 2 раза в месяц..
Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212
|
| |
| |
| papascha | Дата: Четверг, 01.04.2010, 20:54 | Сообщение # 3 |
|
спортсмен разрядник
Группа: Друзья
Сообщений: 51
Статус: Offline
| 01.04.10 (Тимур, я первую тренировкурешил пропустить т.к. это уже получалась 3я подряд на ноги)
вес: 84.5
начал с жима:
90/6; 95/6; 97,5/6; 117,5/1 ; 80/10 (пожал легко, но между подходами делал большую паузу)
|
| |
| |
| Maxs | Дата: Четверг, 01.04.2010, 22:38 | Сообщение # 4 |
 спортсмен разрядник
Группа: Друзья
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Здорово!
К соревнованиям каким готовишься?
|
| |
| |
| glebzhan | Дата: Четверг, 01.04.2010, 23:11 | Сообщение # 5 |
 МС
Группа: Друзья
Сообщений: 24
Статус: Offline
| Красавчик! Что ты в Уфе забыл? Объект?
жимовик
|
| |
| |
| Тимур | Дата: Пятница, 02.04.2010, 08:18 | Сообщение # 6 |
|
МСМК
Группа: Администраторы
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Ок, а ОФП сделал? просто не написал, трицепсы-широчи-бицепсы?
Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212
|
| |
| |
| papascha | Дата: Среда, 07.04.2010, 16:59 | Сообщение # 7 |
|
спортсмен разрядник
Группа: Друзья
Сообщений: 51
Статус: Offline
| офп сделал! все как по проге!
В уфе у нас стройка, думаю протусуюсь сдесь до августа!
А выступить планировал на майских!Добавлено (04.04.2010, 14:35)
---------------------------------------------
03.04.10
вес 84.5
тяга с плинта 30см: 130/2; 160/2(еле удержал в руках, без магнезии); 180/2(в лямках, что-то щелкнуло в задней поверхности бедра, загудела спина, я даже испугался, но вытянул два раза) отдохнул пошел приседать, спина налилась...
Присед с паузой в седе: 80/4; 100/4; 110/4; 110/4.
Офп: гиперэкстензия; задняя поверхность. Добавлено (07.04.2010, 16:59)
---------------------------------------------
06.04.10
вес 85
тяжелый жим: 112.5/2; 117.5/2; 120/2; 120/2; 120/2; 120/2; 122.5/1( с паузой 1сек, пожал с мостом); 80/10.
ОФП: трицепс 2*20, широчайшие 2*15, бицепс 2*15.
|
| |
| |
| Тимур | Дата: Среда, 07.04.2010, 18:13 | Сообщение # 8 |
|
МСМК
Группа: Администраторы
Сообщений: 184
Статус: Offline
| нормально. все правильно. только на широчайшие 3 подхода нужно.
Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212
|
| |
| |
| papascha | Дата: Суббота, 17.04.2010, 12:43 | Сообщение # 9 |
|
спортсмен разрядник
Группа: Друзья
Сообщений: 51
Статус: Offline
| 08.04.10
легкие ноги:
присед: 90/8; 90/8; 90/8;
тяга: 80/10; 100/5; 130/5( на восемь не пошла, опять не смог удержать в руках без магнезии! или может кисти слабые???? ) 120/8; 120/8.
офп: гиперэкстензия 2/20; задняя поверхность 2/15.Добавлено (14.04.2010, 19:41)
---------------------------------------------
13.04.10
средний жим: 105/5; 105/5; 105/5; 105/5(пятый раз пожал с мостом);80/9.
офп: трицепс 2*20, широчайшие(подтягивания) 3*10, бицепс 2*15 Добавлено (17.04.2010, 12:42)
---------------------------------------------
15.04 10
тяжелые ноги:
присед: 115/6 120/6 120/6 120/4
тяга с плинтов 10см: 110/5 140/2 160/1( я слобак, гриф херовый, магнезии нет,( опять не удержал!)) 110/10
ОфП: гиперэкстензия2*20 задняя поверхность2*15 Добавлено (17.04.2010, 12:43)
---------------------------------------------
15.04 10
тяжелые ноги:
присед: 115/6 120/6 120/6 120/4
тяга с плинтов 10см: 110/5 140/2 160/1( я слобак, гриф херовый, магнезии нет,( опять не удержал!)) 110/10
ОфП: гиперэкстензия2*20 задняя поверхность2*15
|
| |
| |
| Тимур | Дата: Суббота, 17.04.2010, 18:27 | Сообщение # 10 |
|
МСМК
Группа: Администраторы
Сообщений: 184
Статус: Offline
| как вес? твой собственный?
как работа? выходит спать и есть нормально?
Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212
|
| |
| |
| papascha | Дата: Суббота, 24.04.2010, 14:22 | Сообщение # 11 |
|
спортсмен разрядник
Группа: Друзья
Сообщений: 51
Статус: Offline
| 18.04.10
вес 86 кг.
легкий жим: 80/12; 90/12; 90/10
офп: трицепс 2*20 широчайшие 3*15 бицепс 2*15
кушаю вроде нормально, купил протеин и креатин, сплю тоже нормально, единственное что плохо- это один выходной в неделю!Добавлено (24.04.2010, 13:51)
---------------------------------------------
20.04.10
ияжелые ноги:
тяга на прямых ногах: 120/8, 120/8, 120/8
присед: (забыл я, что значит ЖВП??) сделал простои присед: 110/6, 110/6, 110/6, 110/6
офп: гиперэкстензия2*20 задняя поверхность2*15 Добавлено (24.04.2010, 14:22)
---------------------------------------------
тяжелый жим: 50/10, 70/5, 90/3, 110/1, 127.5/1, 132.5/1,( на середине чуть тормознул но я чувствовал что дожму, ПОЖАЛ! тот кто страховал потом сказал что помог хотя я ему сказал чтобы пока не задавит не лез)100/5
офп: отжимания на брусьях 2*15, широчайшие 3*15, бицепс 2*15
|
| |
| |
| papascha | Дата: Среда, 12.05.2010, 08:07 | Сообщение # 12 |
|
спортсмен разрядник
Группа: Друзья
Сообщений: 51
Статус: Offline
| 25.04.10
легкие ноги: 90/8, 90/8, 90/8,
тяга 130/8, 130/8,
офп: гиперэкстензия2*20 задняя поверхность2*15
(все мышцы очень болят после тяги на прямых ногах)
|
| |
| |
| papascha | Дата: Среда, 12.05.2010, 08:10 | Сообщение # 13 |
|
спортсмен разрядник
Группа: Друзья
Сообщений: 51
Статус: Offline
| 27.05.10
средний жим: 95/5, 105/5, 110/5, 120/1, 80/10
офп:трицепс 2*20 широчайшие 3*15 бицепс 2*15
|
| |
| |
| papascha | Дата: Среда, 12.05.2010, 08:12 | Сообщение # 14 |
|
спортсмен разрядник
Группа: Друзья
Сообщений: 51
Статус: Offline
| 06.05.10
присед проходка: 150 забаранил два подхода.
|
| |
| |
| Тимур | Дата: Среда, 12.05.2010, 08:34 | Сообщение # 15 |
|
МСМК
Группа: Администраторы
Сообщений: 184
Статус: Offline
| вот бляха... чтож случилось то с тобой? никто наверное тебя по лицу не нахлестал..
в компанию тебе надо.. как у нас то было.. скажи, что чувствуешь?
Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212
|
| |
| |
