присед растет пропорционально падению жима. сейчас им займусь...

Вчера провел первую тренировку:
1. Легкий присед (в бинтах) 145,150,155*5.
2. Сгибания ног в тренажере.
3. Легкий жим 80*10/3.
4. Трицепс на блоке.

Добавлено (30.03.2010, 12:56)
---------------------------------------------
Расскажу уж я и о своем выступлении на ЧВЕ))) Это был второй опыт выступления в экипе (в первый раз собрал 275-170-255 и выполнил МС AWPC).
В принципе, результатом остался доволен, а вот собственно выступлением – не очень. Порадовал только личный рекорд в приседе, с остальным как-то не очень… Но обо всем по порядку.

При старте из Новороса весил 91,5 кг, в Курске завесился 89,45 (что сыграло в результате важную роль, т.к. единственный соперник – Антон Лунин из Ёбурга оказался на 50 грамм тяжелее).

1. Присед. Разминку закончил на 240 без проблем, но из-за ошибки в расчете времени разминки, к моменту вызова на помост «переотдыхал» и остыл…
В результате стартовые 270 показались тяжеловатыми, но все равно – зачет.
Во втором подходе 285 показались легче, чем 270. При замотке на подход произошел казус – размотался бинт))), но тут нам опять улыбнулась фортуна – предыдущий спортсмен роняет штангу, так что пара минут нам досталась лишних и все успели без аврала…
Третьим же подходом на 300 удалось оторваться от соперника на 20 кг.

2. Жим. Тут как обычно все глухо)))
Первым жму 170 без видимых проблем.
На второй подход разрезаем майку с целью большего стягивания оной на грудь, но это слабо помогает)))) – 177,5-мимо…не дожимаю.
На третий еще сильнее опускаем майку, но это не особо помогло… Дожим был длительный и не очень чистый (левая рука чуть позже включается), но тем не менее два к одному засчитывают 177,5.
Антон жмет 185, отыгрывая тем самым 7,5 кг.

3. Все решается на тяге. И опять с помощью фортуны)))
Первым тянем 240 – легко, но немного качнуло наверху. Антон тянет 235, скромничает )))).
На второй планируем 250, но в итоге тренер перезаказывает на 245 – легко вытягиваю. Антон поднимает 255.
На третий заказываем 250, соперник пока 260 (для победы при таком раскладе ему надо 265). Тренер, сомневаясь в моих силах))) заставляет идти на 247,5 (при которых Антону надо для победы 262,5) – пишет карточку, но не успевает её подать – меня уже вызывают на помост. Бегом мчусь туда и легче, чем все предыдущие поднимаю 250.
Теперь остается только ждать результата хода соперника на 265 – от нас уже ничего не зависит.
Однако тут наступает развязка - вся многочисленная свердловская команда обсчитывается и Антон выходит на помост к 262,5, достаточно уверенно их поднимает, радуется непонятно чему… И только после третьего пересчета на калькуляторах результата, свердловчане понимают, что сами себя лишили победы)))

Как-то так в общем-то, договорились на реванш с Антоном в августе в Тольятти…
Видео моего выступления можно посмотреть (и покритиковать))) тут:
http://www.youtube.com/watch?v=7yIrs2f81TA

PS: Банальные фразы про достойную и четкую организацию турниров в Курске писать уже не хочу – это само собой у Носорога разумеется)))
Просто будем голосовать приездами в Курск на следующие соревы.

Кстати, заметил, что экипный AWPC почему-то самая малопулярная номинация.

Ну, здесь совсем не согласен. А смысл выступать в AWPC и переплачивать 500р. за стартовый взнос? Тем более, в WPC хоть какая-то конкуренция бывает. Всё-таки, наверно, каждый выбирает ту федерацию, в которой ему удобней выступать и причина далеко не в АС. Я, например, использую однослойную экипу и выступаю в WPC, а не в IPF, т.к. во-первых так сказал Тимур)))))), а во-вторых, в Москве соревнований гораздо больше проводится по WPC, да и сама организация соревнований по уровню гораздо выше, ну и естественно, правила (один монолифт чего стоит!).

Добавлено (02.04.2010, 10:51)
---------------------------------------------
Но оставим лирические отступления и вернемся в тренажерный зал)))

1 апреля 2010."День экспериментов".
Сначала в жиме, а потом и в тяге. По случаю досталась мне тут по дешевке маечка "оверкил" (человек примерно моей комплекции заказал, но потом отказался).Решили попробовать её освоить за три недели до соревнований)))).
Первое ощущение уже при одевании - она ГОРАЗДО туже сидит, чем мой 48 двойной "рыжик". Плюс первое время затекала правая рука, но позже отпустила))) Собственно по жиму - вроде как намного сильнее работает в верхней части амплитуды (правда не понятно пока, получицца ли что-нибудь в ней опустить...). Итак:

1. Жим в майке(доска 10 см). 140*2, 160*2, 180*1, 200*1,1.
2. Трицепс с гантелями.14кг*10/3
3. Легкая тяга. 165*6/3. Попробовал поставить ноги поуже (раньше ставил под блины), вроде поустойчивее стало наверху, но наверняка об этом можно будет судить только на тяжелой тренировке с нормальным весом - будем экспериментировать дальше.
4. Шраги 120*8/3.

Добавлено (06.04.2010, 00:07)
---------------------------------------------
5 апреля "Тяжелый присед".
1. Сегодня был полуприсед в касание на высокую скамью. В брифсах без комбеза.
225*4, 245*4, 265*3, 265*4 на первом подходе к 265 чилавег на рычаге монолифта обсчитался и получилось тока 3 повтора)))
В принципе, проблем не было, просто пытался понять с каким весом делать на такую скамью, раньше никогда так не приседал.
2.Сгибание ног в тренажере+гиперы - 2 подхода.
3. Легкий жим 85*10/3
4. Трицепс на блоке 2*15.

Добавлено (09.04.2010, 00:08)
---------------------------------------------
8 апреля. "средний жим+тяга"
1. Жим в майке на брусок 5 см.(без фанатизма, цель - попытка прожать майку небольшим весом, т.к. до сорев совсем мало времени).
140*3 (почти опустилась), 160*2,2 (тяжело, но опустилась).
2. Трицепс на блоке 2*15.
3. Тяга сумо. Продолжаем осваивать более узкую стойку. 205,210,215*3. Все легко, только немного тяжелее срывать.
В следующий раз попробую потянуть в комбезе.
4. Тяга т-грифа. 3*8.

Молодец, у меня вот меньше 180 не прожимаецца))) По-моему ты в жиме прибавил в сравнении с описанными выше соревами. Судя по описанной тренировке 180 будет первый заявочный в жиме?

но хватил лирических отступлений, вернемся в зал)))
12 апреля. "легкий присед + легкий жим"
1. Присед (в бинтах) 150*6, 155*5, 160*4
2. ГМ 105*8/3
3. Жим лежа 85*10/3
4. Трицепс на блоке 3*15.

Добавлено (16.04.2010, 12:00)
---------------------------------------------
15 апреля. "Тяжелый жим"
1.Собственно жим.
разминка 20,50,80,110, одели майку...
140*2 - до груди где-то 5 сантиментов встала
160*2 - 2-3 см не дошла
170*0,8 - встала прямо у груди, пришлось пожертвовать собственно жимом ради опускания - опустил, но при жиме ушла к голове, т.к. забыл развести локти...
180*1 и еще раз на 1 - очень уверенно, больше не стали пробовать пока
Пока новой майкой очень доволен - в отличие от Рейджа, работает чуть ли не во всей амплитуде...Посмотрим, шо будет на соревнованиях.
2. Трицепс на блоке 2*15
3. Тяга сумо легкая 165*6/3
4. Шраги 125*8/2

Добавлено (20.04.2010, 23:30)
---------------------------------------------
Из-за сорев в ближайшие выходные, немного перекроил тренировки.
Все таки решил выступать - намечается жестокая рубка в командном первенстве с командой Крымска (во главе с Андреем Лихманом - на просторах интернета "Шреком"), придется поднапрячься))))
20 апреля. "Легкий присед".
1. Собственно присед (бинты) 155*6, 160*5, 165*4.
2. Гиперэкстензия со штангой 2*12
3. Сгибания ног в тренажере 15,12.
Жим решил не делать - разомнусь в четверг и все...