|
|
Ш К О Л А П А У Э Р Л И Ф Т И Н Г А
А Н Д Р Е Е В А Т И М У Р А
| | |
Дальше-больше
| |
zara-sun | Дата: Пятница, 25.06.2010, 14:37 | Сообщение # 61 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Вот она... тяж.жим жим 20*15;50*8;70*6;85*4;92,5*2;97,5*1 брусок 4см. 97,5*2,5;97,5*1,5; ( не идет ) брусок 8см 97,5*2,5(плохо)... 92,5*4*3 Планировал на большее. Не довостановился, плюс в тяж.тягу перегрузил плечо. Широчайшие/трицепс/бицепс В этом микроцикле тяж. жима уже не будет... будет на6-8 раз... а там посмотрим.
|
|
| |
zara-sun | Дата: Воскресенье, 27.06.2010, 21:45 | Сообщение # 62 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Вот она... ММВ 30-35кг. гиперэкстезия
|
|
| |
zara-sun | Дата: Вторник, 29.06.2010, 14:42 | Сообщение # 63 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Вот она... тяж.ноги присед 50*8;70*6;90*4;105*2; бинты 115*1;125*3;130*3;135*3 ( все подходы тяжело ). полуприсед в раме 140*5;145*5 сгиб.ног 15*3 Тягу поработаю завтра ... на сегодня нормуль 98% на три... Плечо поднывает... плохо... поберегусь для жима
Сообщение отредактировал zara-sun - Вторник, 29.06.2010, 14:42 |
|
| |
Destroyer | Дата: Среда, 30.06.2010, 00:07 | Сообщение # 64 |
МС
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Статус: Offline
| а ты полуприседы без бинтов делаешь? в любом случае, имхо стОит добавить веса и делать их раза по 3, а не по 5, а вот собствено присед лучше на 4-6 раз.
http://www.youtube.com/user/Destroyer508
|
|
| |
zara-sun | Дата: Среда, 30.06.2010, 10:12 | Сообщение # 65 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Хорошо учту... очередные ножные тренеровки на 6-8, там и поработаю .Но в следующем микроцикле тяж.ноги будут на 2-3 и на разы... СПС. Да, полуприседы в бинтах ... веса буду поднимать и работа на 2-3 раза ( цель - осваивать новые веса... встряхнуть ЦНС ).
Сообщение отредактировал zara-sun - Среда, 30.06.2010, 10:15 |
|
| |
zara-sun | Дата: Понедельник, 05.07.2010, 10:22 | Сообщение # 66 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Проблемы с интернетом.... выкладываю тягу не делал дал время востановить плечо 1.07 л.жим жим 60*12*4 офп гиперэкст. 3.07 л.ноги присед 50*10;70*10;85*10*4 сгиб./разгиб. ног накл.со шт. 55*10*4 шраги шт. 60*21;80*15*3 как то так
|
|
| |
zara-sun5452 | Дата: Понедельник, 12.07.2010, 12:51 | Сообщение # 67 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Проблемы с интернетом... выкладываю 5.07 ср.жим 50*8;70*6;80*4;87,5(83%)*6;*5;*4 ( херня... не прет... );скинул вес 82,5*8;70*10 ОФП как то так... расчитывал на большее 7.07 ММВ 9.07 ср.ноги присед 50*8;70*6;90*4;105*2;бинты 117,5(85%)*6*2;120*6;122,5(89%)*6 радует... прет сгиб.ног Тяга класс.70*6;95*4;110*2;145*3 не пошло... снижаю вес 135(87%)*6*3( тяж. срыв есть с дотягом сложнее ). думал на большее. Тяж. в одну тренеровку работа в присед и тягу с весами за 80%. В следующем цикле учту эти моменты. шраги штанга 70*15*2 как то так... 11.07 л.жим жим 60*12*4 офп как то так... Впереди еще месяц - полтора работы по КВ... самочувствие... восстанавливаемость устраивает. Побаиваюсь давать излишнюю нагр. на дельты. Ноги можно и подзагрузить, не в ущерб спине ( позвоночнику ).
|
|
| |
zara-sun | Дата: Вторник, 13.07.2010, 14:39 | Сообщение # 68 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| По случайности попал на сайт... 13.07 л.ноги присед 50*8;70*6;85*4;90*10*4 сгиб.ног гиперэкст.50*2 накл.со шт.50*8;70*8*2 шраги со шт. 70*21;90*21*2 как то так...
|
|
| |
zara-sun | Дата: Вторник, 20.07.2010, 13:27 | Сообщение # 69 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Тренеровки ведуться... интрнет по прежнему глючит Внес изменения Т-Л-Т-Л-С-Л-С-Л Ср.жим 50*10;70*8;80*6;85*8;85*8(тяж);85*6(тяж) ОФП как то так... 17.07 ММВ Погода пипец... таю... все что набрал с трудом до 83-84... сошло сегодня после рабочей смены 79... Вчера тренеровку пропустил... лежал пластом ( первый раз такое, давление в минус ) Завтра собирусь...
|
|
| |
zara-sun | Дата: Вторник, 27.07.2010, 00:51 | Сообщение # 70 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Удалось зайти на сайт. 21.07 Ср.ноги присед 50*8;70*6;90*4;105*2;бинты 117,5*1;120*6;125(90%)*5;130*3;117,5*6 как то оно на среднюю не похожа... радует прет сгиб.ног тяка класич. 70*6;105*5;125*4;135*6;140*5;145(93%)*4 в меньшей мере, но радует шраги штанга 100 гиперэкст. как то так... 23.07 л.жим 50*10*2;60*10*4 офп как то так... 24.07 л.ноги присед 50*8;70*6;80*4;95*10*3 сгиб.ног тяга на прям.ногах 70*6;90*5;105*8*3 шраги гантели как то так... Завтра тяж.жим на разы 2*3/3*2
|
|
| |
zara-sun | Дата: Вторник, 27.07.2010, 00:53 | Сообщение # 71 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| остался последний этап тренеровок на базе системы К.В... востанавливаемость меня устраивает... присед/тяга растут... с жимом сложнее
|
|
| |
zara-sun | Дата: Среда, 28.07.2010, 15:56 | Сообщение # 72 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| 27.07 тяж.жим жим 50*8;70*6:80*4;90*2 (легко)...( стоило 87,5*4... взамен 80-90 )...как результат имеем следующее 95*2(тяж);95*1и1/2;92,5*1и1/2;90*2 плохо...решил продолжить с бруска 4см 90*4;95*2;100*1 офп ( легкое) как то так...
|
|
| |
zara-sun | Дата: Суббота, 14.08.2010, 09:54 | Сообщение # 73 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Подчинили интернет... вторую-третью неделю сломан я 31.07 тяж.ноги присед 60*8;80*6;105*2;бинты 117,5*1;125*3;130*3;132,5*2;135*2;137,*2 (помогли)... скажу одно перло... сгиб.ног тяга 70*6;105*5;125*4;135*3; плинты 145*3;150*3;155*2;160*2;170*2;175*1... Во всех двух движениях разведка боем... потому и шаг маленький ( изьёб тем себя ). В общем рад Шраги гантели гиперэкст. В конце июля месяца заболел ангиной... тренеровки проводились на этом фоне...слег л.жим... л.ноги...т.жим... т.ноги Растроен с жимом. За время прохождения цикла ни прибавил. Присед + 10кг. Тяга+10кг. Решил отдохнуть... подлечиться с простудой... и с дводцатых чисел августа в легкую снова в бой. Читаю статьи... чтонибудь предумаем. Такого рода цикл первый для меня ( научен дисциплине ). Знаю себя. Удачи на помосте.
|
|
| |
zara-sun | Дата: Суббота, 18.12.2010, 13:43 | Сообщение # 74 |
спортсмен
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Вот она... с Августа месяца без доступа в сеть... жесть Но это не мешало мне проводить тренеровки и вести дневник ( на бумаге ) Август можно сказать проболел. Тренеровки ни какие... летняя жара + тренеровки дали свое. Сентябрь втягивался. До середины декабря замутил новый цикл... вынужден был сократить дней на 15 от запланированного по причине того что "порвался"... так называемая седалищно-подколенная мышца (бицепс бедра). В тяге в момент срыва (классика), боль в задней верхней части колена. Дальше хуже. Вот и решил все это дело свернуть. Как итог присед 162,5(+22,5)...жим 115(+12,5)... тяга 162,5(+10). Сейчас тренеруюсь в режиме удержить сей результат.
|
|
| |
|
| |