<Alex Z training>

Metal_up_your_ass

Дата: Среда, 31.03.2010, 00:00 | Сообщение # 1

КМС

Группа: Друзья

Сообщений: 88

Статус: Offline

Всем привет! На прошлом форуме ничего не писал, только читал, поэтому немного о себе:

Пл начал заниматься года 3 назад, точно не помню. На момент начала тренировок весил 69кг. при росте 192. Результаты были не так плохи при этом, кроме жима (по началу давило 30кг). После полугода занятий были первые внутривузовские соревнования. Результат - что-то около 130-75-140 в/к 75. Ещё через полгода опять те же соревнования 140-82,5-130 в/к 75. Всё без экипы вообще.

Потом начались травмы, сначала спина - около года лечился, немного (раз-два в месяц) занимаясь приседом и тягой (результат при этом немного рос), налегал на жим - пожал 107,5. Потом плечо болело - месяца 2-3 вообще не жал почти...

Затем был по сути первый нормальный выход на соревнования (опять внутривузовские) - результат 180-110-170 в/к 82,5 (бинты), это уже было весной прошлого года.

И вот, наступило ЭТО!!! Я пришёл к Тимуру!!! Это был, если не ошибаюсь, ноябрь 2009 (до этого месяца 4 толком не занимался, сначала армия(сборы), потом юга, потом практика). После короткой подготовки выступил на "Братстве" 180(190 встал, но шагнул)-117,5-170 (бинты, в/к 90), считаю, что выступил не в свою силу. Потом были соревнования в ТЗ 180(без бинтов!!!!)-110-180.

В это время осваивал экипу. И в январе была подготовка к Чемпионату Подмосковья. Тимур подготовил меня почти идеально - сил полно, только вес 93,5 - пришлось гонять в 90 (под руководством Тимура набрал 10 кг за 2 месяца). Для выполнения КМС WPC необходимо было поднять начальные веса, но не сложилось - 240-0-0.... Почему не пожал - не знаю (стартовый вес 135 был). Выступал в полной боевой.

Сейчас вес 92,5, 22 года. Лучшие результаты - 240-150(ну, с некоторой натяжкой))))-220 (хотя и с большим запасом, но по факту больше не поднимал, 240кг чуть-чуть не покорились неделю назад). Готовлюсь к Кубку.

Вот такая history))

Destroyer

Дата: Среда, 31.03.2010, 11:37 | Сообщение # 2

МС

Группа: Пользователи

Сообщений: 66

Статус: Offline

Маладэц)))
Тока, ИМХО с таким ростом не стоит гонять в 90, лучше под руководством Тимура набери еще килограммов восемь)))

http://www.youtube.com/user/Destroyer508

Metal_up_your_ass

Дата: Среда, 31.03.2010, 12:08 | Сообщение # 3

КМС

Группа: Друзья

Сообщений: 88

Статус: Offline

Да, согласен, давно пора уже как минимум 100 весить. Ну вот сейчас на кубке в 90 выступлю, а там....ждите меня в 125+)))

Destroyer

Дата: Среда, 31.03.2010, 16:50 | Сообщение # 4

МС

Группа: Пользователи

Сообщений: 66

Статус: Offline

Quote (Metal_up_your_ass)

а там....ждите меня в 125+)))

вот это другое дело)))

http://www.youtube.com/user/Destroyer508

Maxs

Дата: Среда, 31.03.2010, 18:52 | Сообщение # 5

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Приветствую, Лех!
Оказывается "ЭТО" у нас почти одновременно произошло;)))

Metal_up_your_ass

Дата: Суббота, 03.04.2010, 02:25 | Сообщение # 6

КМС

Группа: Друзья

Сообщений: 88

Статус: Offline

Привет! Ну да, я так и думал) Надо будет вспомнить точную дату и отмечать как День Перерождения в Лифтёра))

Добавлено (31.03.2010, 19:09)
---------------------------------------------
Сегодня попытались пройтись в приседе:
200*1
230*1 - еле встал, дальше забил. Чё-то приболел я видать слегка...
Дальше присед с цепями:
120*6
120*8
Гиперы 2*20 и в конце самое приятное - растяжка позвоночника)) (спина чё-то опять даёт о себе знать).

Добавлено (03.04.2010, 02:25)
---------------------------------------------
Ф-у-у-ух.... Только что приехал с роллерского марафона от станции "Университет" до "Измайловской" - и это после тренировки! Я думал умру, но нет, выжил))) Поездка была супер, но местами попадался снег и было темно - пару раз неплохо так навернулся))

Тренировка:
Жим 100*8
105*8
107,5*7
Присед 50*10
80*10
110*10
Жим узким хватом 2*60*12
Разгибания на блоке 2*20.

Yurka

Дата: Воскресенье, 04.04.2010, 22:11 | Сообщение # 7

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 80

Статус: Offline

Про ролики и кач можешь спросить у Павла Лаврентьева (papasha)
Узнаешь, что опаснее.
Лучше всего кататься на следующий день после соревнований)

Metal_up_your_ass

Дата: Четверг, 15.04.2010, 16:18 | Сообщение # 8

КМС

Группа: Друзья

Сообщений: 88

Статус: Offline

А-а-а, понял))) Ну чтож, бывает и так... Но преодолеть желание покататься практически невозможно) Да и пока я ещё не вешу 110, надо накататься, а то подшипники потом не выдержат)))))

Добавлено (06.04.2010, 01:15)
---------------------------------------------
Сегодня (вчера):
Присед в комбезе без лямок))):
200*2
210*2
220*2
230*2
Жим
2*10*80
Присед с цепями
120*8
120*6
120*6

Добавлено (07.04.2010, 22:52)
---------------------------------------------
Жим:
130*1
140*1
150*1
160*1 (с сильным отрывом жопы)
Теперь вот сомневаюсь в подлинности всех остальных жимов))
Присед 2*10*100
Французкий жим 2*20.

Добавлено (13.04.2010, 18:44)
---------------------------------------------
Сегодня жим:
130*1
140*1
140*1 (просто проверка отрыва жопы - видео говорит, что не оторвал, пожал нормально)
80*12
Подсобка.

Добавлено (15.04.2010, 16:18)
---------------------------------------------
Вчера пробовал присесть в комбезе и брифсах - ужаснах!)) Ноги моментально посинели о отекли, просесть-то просел всё это дело, только вот в нижней точке ног вообще не чувствовал, даже толкнуться не смог, просто провалился и всё!)) Потом всем залом стягивали с меня это дело... Спасибо всем за помощь!!!

Maxs

Дата: Четверг, 15.04.2010, 21:14 | Сообщение # 9

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Вчерашняя тренировка "группы здоровья":)))))))
Присед 4х1
Раздевание Лехи 5х5 вручную + с палкой 1х6
Жим.

Metal_up_your_ass

Дата: Четверг, 15.04.2010, 21:52 | Сообщение # 10

КМС

Группа: Друзья

Сообщений: 88

Статус: Offline

Да уж, стягивание комбеза и брифс с отёкших ног - удовольствие то ещё...)) Ещё раз спасибо!

Тимур

Дата: Пятница, 16.04.2010, 08:12 | Сообщение # 11

МСМК

Группа: Администраторы

Сообщений: 184

Статус: Offline

вот оставь одних на день...

Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212

Metal_up_your_ass

Дата: Вторник, 27.04.2010, 12:21 | Сообщение # 12

КМС

Группа: Друзья

Сообщений: 88

Статус: Offline

))) Это точно)))

Добавлено (16.04.2010, 23:27)
---------------------------------------------
Сегодня - тяга в новом комбезе (спасибо огромное Глебу!):
190*1
190*1
190*1 - легко, но, как заметил Тимур - медленно.
Жим:
90*6
95*6
гипер:
2*20
сгибания ног:
2*20

Добавлено (20.04.2010, 10:19)
---------------------------------------------
Вчера:
Присед:
150*2*6
Жим:
90*6
100*6
Гиперэкстензия:
2*20
Сгибания ног:
2*20

Добавлено (22.04.2010, 21:39)
---------------------------------------------
Сегодня:
жим:
77,5*2*15
присед:
90*2*8
Подсобка для жима.

Добавлено (27.04.2010, 12:21)
---------------------------------------------
Отпишусь о соревнованиях:

В субботу взвесился - 88.9 (И хорошие же весы попались, с утра на своих (проверенно точных) был 90.6!))) До этого два дня ничего не ел практически...

Как вы уже знаете, жили мы с Глебом в гостинице. Спал перед соревнованиями неплохо, но вот комары меня просто сожрали ночью, пару раз просыпался от этого. Соревнования были в 10.45, поэтому встал в 8.00.

Пришёл, начал разминаться на присед, в это время приехал Тёма, он меня и выводил, а Тимур судил - т.е. поддержка была со всех фронтов и направлений)). Чуть позже приехали Юра и Саня.

В итоге размялся на присед рановато, поэтому стартовые 220 покорились тяжеловато. Следующий - 230 (а планировал 240 сразу...). Очень сильно разволновался и благодаря сумасшедшей бинтовке в исполнении Тёмы, встал легко, но из-за технической ошибки шагнул. Перезаказываю 230. Успокоился и на мой взгляд, легко встаю. Итак, присед - 230 (мало, блин..)

Жим. В целом, всё спокойно и уверенно, но с некоторым техническим браком беру 130 и 140. А вот 150 из-за старой травмы не покорились (а ведь почти проскочил мёртвую точку....)

Тяга. Опять же из-за волнения первый подход запорол, во втором взял необходимые 215 кг. В третьем 225.

Всё, я - КМС, а ведь когда-то я даже поверить в это не мог (не говоря уже о моих друзьях и знакомых)!!!))) Спасибо огромное Тимуру собственно за КМС (Эх, попасть бы к Тимуру хотя бы года полтора назад, сейчас бы МСМК оформляли)))....)! Тёме за отлично (я бы сказал безупречно) сыгранную роль выводящего! Юре и Сане за поддержку в такой ответственный день!)))

P.S. Всё, больше никаких сгонок веса!!!!!!!!!!!)))))))))

Тимур

Дата: Вторник, 27.04.2010, 12:34 | Сообщение # 13

МСМК

Группа: Администраторы

Сообщений: 184

Статус: Offline

---> 775 в сотке! МС.

300-175-300 мне так видится...
нужно экипу брать хорошую, и пол дела сделано.

Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212

ivan735

Дата: Вторник, 27.04.2010, 12:37 | Сообщение # 14

КМС

Группа: Проверенные

Сообщений: 116

Статус: Offline

Поздравляю Лёх еще раз!! Я тоже и поверить не мог что смогу когда то кмс взять)
Отдельное тебе спасибо за помощь на разминке, настрой и поддержку! smile

И естественно Тимуру спасибо за всё что он сделал для меня!

Лучшее время посадить дерево было много лет назад... но можно начать и сегодня!

Сообщение отредактировал ivan735 - Вторник, 27.04.2010, 12:42

Metal_up_your_ass

Дата: Вторник, 27.04.2010, 12:57 | Сообщение # 15

КМС

Группа: Друзья

Сообщений: 88

Статус: Offline

)))

Добавлено (27.04.2010, 12:50)
---------------------------------------------

Quote (Тимур)

---> 775 в сотке! МС. 300-175-300 мне так видится... нужно экипу брать хорошую, и пол дела сделано.

Меня больше всего пугает последняя цифра... 300 в тяге... Придётся попотеть)

Добавлено (27.04.2010, 12:57)
---------------------------------------------
Только что увидел сменившуюся подпись под аватаркой - приятно, блин!))