Итак, жим лежа делаем три раза в
неделю, и только один раз тяжело, с полной выкладкой. Один раз проводим легкую
тренировку с непредельным весом, но большую по объему. И одну тренировку с
подводящим жимом(узким хватом, на наклонной скамье или вообще с гантелями).
Приведу свой пример тренировок на
этапе становления спортивного мастерства:
Понедельник
- присед (тяжелый)
- жим (средний)
- присед (тяжелый)
- подводящее упр. для приседа
Среда
- жим (тяжелый)
- присед (легкий)
- жим (тяжелый)
- подв. для жима
Пятница
- тяга становая
- подвод. для жима
- подвод. для тяги
- упр. для широчайших
Итого четыре жима в неделю. Понятно,
что движение было отработано от и до, и поэтому на соревнованиях в жиме я не
запарывал ни одного подхода. И на тренировках все мои жимы были точной копией
друг друга. И можно было куражиться, как хочешь, на самом жиме это никак бы не
отразилось.
Приведенный план написан только в
качестве примера, и не служит призывом к действию, он сгодится только атлету
14-16 лет с весом около 60ти килограмм. Так как во первых гормональный фон на
высоте и восстановление идет быстро, во вторых рабочие веса не такие большие, в
третьих вес атлета невелик, и восстанавливать там особо нечего.
А веду я к тому, что свою
тренировочную агрессию нужно учиться контролировать. И когда вы проводите
легкую тренировку, настроя на подход не должно быть в принципе, ложимся под
штангу с «пустой головой» следим за ходом штанги и не допускаем никаких ошибок.
Ясно, что рабочий вес будет меньше, но отдача будет гораздо выше. Есть такая
штука как межмышечная координация. Когда все мышцы работают не вразнобой, а
сообща, двигаясь к общей цели и не мешая друг другу, а тренируется она только
бесконечными часами проведенным по штангой. А то приходится частенько наблюдать
жим новичков, который выписывает самые невообразимые траектории и во время
подъема у страхующего случаются от одного до трех инфарктов, когда штангу
кидает то на горло, то на живот. И (прошу прощения) настрой берсерка здесь
выглядит неуместным.
Мне тренер с детства говорил: «ставь
меньше - делай правильно». Видимо отложилось в голове, теперь я так делаю и вам
советую.
|