Траектория ракетчика.

Maxs

Дата: Среда, 28.04.2010, 22:30 | Сообщение # 16

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Для начала да.
Потом казахского кандидата))))
http://forum.powerlifting.ru/index.php?act=attach&type=post&id=3532

Добавлено (28.04.2010, 22:30)
---------------------------------------------
Начата подготовка к пляжному сезону. А главное на пляжу что? Правильно! Трицепс.

Жим лежа: 50х10, 65х15, 70х15, 75х15
Жим на наклонной: 50х10, 55х10, 57.5х8
Брусья без веса: 1х5, собрался и 1х9
Трицепс на блоке: 3х15
Фр. жим за голову с кривым 3х15
Бицепс с кривым 3х10

Maxs

Дата: Пятница, 07.05.2010, 22:25 | Сообщение # 17

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Последние 3 тренировки прошли так-же в пляжном режиме.
Со среды начинаем тренироваться нормально.
Сегодня тоже самое, что и в предыдущем сообщении, только вместо жима русский жим 65х23 и вместо брусьев бабочка 2х20.
В среду было:

Разгибание ног 2х15
Присед 100х3х10
Гипер 2х20
Жим сидя в смите 2х10 извращение какоето
Разводка стоя 2х10

и позапрошлая тренировка:
Полтягивания 2х10 потолстел и чуть не разучился блин
Тяга блока к пузу сидя 2х20
Быц 3х10

Maxs

Дата: Среда, 12.05.2010, 22:41 | Сообщение # 18

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Первая после сорев нормальная тренировка.
Становая классикой:70х8, 100х8, 130х2, 150х5, 150х3 - как неродная
Горбатая: 90х12, 130х12, 150х12 амплитуда чраньше была побольше
Блок к груди 2х12
Жим стоя: 20х10, 40х10, 50х8, швунг 60х6
Разводка стоя: 2х20

Maxs

Дата: Понедельник, 17.05.2010, 22:57 | Сообщение # 19

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Итак, экспериментальная мега программа стартовала!
2 недели. 12 тренировок.
Первая:
Жим лежа:
20х15, 50х10, 70х4
с 3-секундной паузой:
75х3, 75х3, 75х5, 80х3, 80х5, 80х3, 85х3, 85х5, 85х3
Суперсет: разгибание ног+приседания 3 подхода

Yurka

Дата: Вторник, 18.05.2010, 09:55 | Сообщение # 20

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 80

Статус: Offline

Ну что, Макс.
Начну позже тебя на неделю.
Даю фору!

Destroyer

Дата: Вторник, 18.05.2010, 11:14 | Сообщение # 21

МС

Группа: Пользователи

Сообщений: 66

Статус: Offline

Quote (Maxs)

Итак, экспериментальная мега программа стартовала!

будем следить за этим действом)))

Quote (Maxs)

2 недели. 12 тренировок.

это именно жимовых 12 тренировок, стесняюсь я спросить?

http://www.youtube.com/user/Destroyer508

Сообщение отредактировал Destroyer - Вторник, 18.05.2010, 11:15

Maxs

Дата: Вторник, 18.05.2010, 14:20 | Сообщение # 22

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Quote (Destroyer)

это именно жимовых 12 тренировок, стесняюсь я спросить?

Ну да

Maxs

Дата: Вторник, 18.05.2010, 18:38 | Сообщение # 23

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Насколько я запомнил, все тренировки состоят из жимов с паузами по 3-5 секунд в количестве 1-5 раз в подходе и дожимов. На 11-й проходка.

Maxs

Дата: Вторник, 18.05.2010, 21:51 | Сообщение # 24

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Тренировка №2
Жим лежа, разминка:
20х15, 50х10, 70х2
с 5-секундной паузой:
70х2, голова лопается, поменял считающего))
80х3, смена считающего не помогла((
90х2 с трудом

Дожим с уровня ~5 см от груди:
90х3
Сначала не мог сорвать, потом вспомнил, что для включения всех мышц требуется время("чумовой срыв") и пожал
90х2
Поднял на 1 шпенёк и 90х5 легко.
Блок к груди 2х15.

Maxs

Дата: Среда, 19.05.2010, 22:37 | Сообщение # 25

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Тренировка №3
Жим лежа, разминка:
50х12
с 3-секундной паузой:
70х3,75х5, 75х3, 80х5, 80х3
Слегка бицепс.

Maxs

Дата: Пятница, 21.05.2010, 21:53 | Сообщение # 26

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Вчера:
Жим лежа, разминка:
50х12
с 5-секундной паузой:
70х3,80х2, 80х3, 80х2, 87.5х2, 90х3, 90х2
Нелегкая это порой работа обиснянь задачу считальщикам-страховальщикам...
Присед:
75х10, 100х8,110х8,110х8

Сегодня:
Разминка.
с 3-х секундной паузой:
75х3, 80х2, 85х3
Дожимы с уровня ~5 см от груди:
90х5,90х5,90х5 легко.
Бицепс 3х10

Maxs

Дата: Вторник, 01.06.2010, 23:22 | Сообщение # 27

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Итак в субботу программа закончилась. Надо сказать, что к халяве постепенно привыкаешь)) Ходишь, конечно, каждый день зато тяжелых приседов-тяг делать не надо. Сегодня под штангу для приседа прям еле вползал.
По ходу программы к указанным нагрузкам я полностью адаптировался и повышал их , накидывая вес и работая до отказа в последнем подходе.
В пятницу была проходка с 3-х секундной паузойЖ
100 очень легко, 107.5, задавило, 105 очень легко, 107.5 еще 2 раза задавило. Все это на фоне 2-недельной усталости.
До этого, напомню, в касание я жал 107.5, а с паузой(секундной) 100.

Сегодня, в отсутствии ЦУ занялся самодеятельностью:
Присед:

60х10, 90х6, 120х5, 135х5, 145х6(эх,надо было 8)

легкий жим 70х2х10

Жим ногами
Сгибание ног
Растяжка

Сообщение отредактировал Maxs - Вторник, 01.06.2010, 23:29

Yurka

Дата: Среда, 02.06.2010, 01:15 | Сообщение # 28

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 80

Статус: Offline

Quote (Maxs)

145х6(эх,надо было 8)

Эх, задержала меня работа.
Ато бы ты у меня все 10 присел!

Maxs

Дата: Пятница, 04.06.2010, 23:30 | Сообщение # 29

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Становая. Давненько я ее не делал.
70х10, 100х6, 130х5, 150х5, 160х5, 160х4
Жим лежа:
60х10, 70х10
Становая класикой из ямы:
100х8, 110х8, 122.5х6
Гиперы.

Maxs

Дата: Понедельник, 21.06.2010, 22:32 | Сообщение # 30

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Сегодня.
Присед:
70х10, 100х6, 105+цепи(50кг, не касались пола в ИП)х6, 95+цепи 2х8
Легкий жим:60х2х10
Присед на груди:
70х4, 90х4, 95х4, 100х4, 105х4, 105х4, 110х3(вывалилась)
Неделя назад делал проходку в жиме без паузы. Результат -110кг.
Суперпрограмма прибавила 2,5кг.