|
 |
Ш К О Л А П А У Э Р Л И Ф Т И Н Г А
А Н Д Р Е Е В А Т И М У Р А
|  | |
|
Дневник mihalich26
| |
| Bars | Дата: Четверг, 09.12.2010, 14:39 | Сообщение # 16 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Фармподдержка есть? Если не секрет, конечно...
|
| |
| |
| mihalich26 | Дата: Четверг, 09.12.2010, 15:57 | Сообщение # 17 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| есть, с 24.10.10 по 250 энантата в неделю на 7 недель, с 6.12.10 мастерон по 100 через день первую неделю далее по 100 через 2 дня + 30 мг турика
курсик не для увеличения силы, а что б восстанавливаться лучше, ибо тяжелова-то стало
Сообщение отредактировал mihalich26 - Пятница, 10.12.2010, 10:35 |
| |
| |
| squatman | Дата: Четверг, 09.12.2010, 21:53 | Сообщение # 18 |
 "КМС"
Группа: Пользователи
Сообщений: 255
Статус: Offline
| энантат, мастерон...без них никак? веса вроде небольшие...
Ещё никто не утонул в собственном поту!
|
| |
| |
| mihalich26 | Дата: Четверг, 09.12.2010, 22:01 | Сообщение # 19 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| squatman, каждый выбирает свою дорогу ...
|
| |
| |
| mihalich26 | Дата: Пятница, 10.12.2010, 10:34 | Сообщение # 20 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| 08.12.2010
жим 70 1х8, 90 1х5, 110 1х3, 120 1х3, 130 1х1, далее майка 145 1х2 (поламплитуды), 155 1х1 (5 см не дотянул), 160 1х1 (2 см не дотянул), 165 2х1 (в первом подходе немного низковато положил, второй подход хорошо)
единственно очень болят предплечья, мажу их окопником от болей суставов и мышц ...
|
| |
| |
| mihalich26 | Дата: Воскресенье, 12.12.2010, 11:21 | Сообщение # 21 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| 11.12.2010
приседания ушил лямки на 1 см, поэтому решил еще легкую проходочку сделать, в комбезе без лямок 150 1х4, 170 1х4, с лямками 200 1х2, 220 1х1 (легко)
что бы не бередить предплечия, больше ни чего не делал ...
|
| |
| |
| mihalich26 | Дата: Среда, 15.12.2010, 22:33 | Сообщение # 22 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| 14.12.2010 (накануне вечером была температура 38,3, всю ночь потел как лягушка и утром был в норме, прада похудел на 1,5 кг)
1. Приседания мед бинты 80 1х8, 100 1х6, 120 1х4, 140 4х4 (отвык приседать без экипы, но в целом хорошо)
2. жим лежа 75 1х8, 90 1х6, 105 1х4, 115 4х4 (легко, в последнем подходе сделал 6, немного ныли предплечия)
3. бабочка 4х12
4. верхний блок к груди 4-12
|
| |
| |
| mihalich26 | Дата: Воскресенье, 19.12.2010, 20:27 | Сообщение # 23 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| 19.12.2010
результат соревнований 230/170/225
в целом доволен, но есть еще над чем работать ...
|
| |
| |
| mihalich26 | Дата: Понедельник, 27.12.2010, 21:06 | Сообщение # 24 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| 25.12.2010 (первая тренька после сорев + немного приболевши)
1. присед (только медбинты) 80 1х6, 100 1х6, 120 1х6, 140 3х6 (нормально, правда после экипы как-то отвычно)
2. разгибания ног 3х12
3. жил лежа 70 1х12, 82.5 1х8, 95 1х5, далее с паузой 3 сек. 105 1х4, 110 3х4 (легко)
4. дожимы 2х6 (140, 160)
5. подъемы гантелей перед собой 3х12
6. бицепс-трицепс
|
| |
| |
| mihalich26 | Дата: Четверг, 30.12.2010, 12:51 | Сообщение # 25 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| 28.12.2010
1. Тяга 90 1х5, 110 1х5, 130 1х5, 150 4х5 (легко)
2. Жим гантелей сидя 16 1х15, 24 3х12
3. Подъем гантелей через стороны 3х12
4. Тяга с плинтов 135 1х5, 155 1х5, 175 3х5 (нормально)
6. шраги 100 4х12
|
| |
| |
| mihalich26 | Дата: Вторник, 18.01.2011, 15:00 | Сообщение # 26 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| 30.12.2010
1. Жим 60 1х12, 75 1х7, 87,5 1х7, 100 5х7 (легко)
2. Бабочка 4х12
3. Нижний блок 4х12 сперсетом со 2-м
4. Отжимания на брусьях 4х6 15, 20, 25, 30
5. Бицепс-Трицепс 06.01.2011
1. Приседания (мед.б.) 90 1х5, 110 1х5, 130 1х3, 150 4х3 (легко, с запасом в 2-3 повтора)
2. Жим ногами 3х12 250 кг
3. наклоны со штангой 4х8 100 кг
4. Блок к груди 4х12 08.01.2011
1. Жим 65 1х12, 80 1х8, 92,5 1х5, 105 1х3, 115 1х3, 120 4х3 (хорошо, с запасом 1-2 повтора)
2. Жим узким хватом 4х6 100 кг
3. подъем рук перед собой 4х12
4. Тяга классика 4х5 140х2, 150х2
5. Шраги 4х12 с гантелями 30 кг 11.01.2011
1. Приседания (белые мягкие бинты, реддевил) 115 1х5, 135 1х5, 155 1х3, 175 4х3 (хорошо, с запасом в 1 повторение точно)
2. Жим ногами 3х12 с50 кг
3. Наклоны 4х8 90 кг (наклонялся по ниже, показалось так лучше)
4. Блок к груди 4х12 13.01.2011
1. Жим лежа 75 1х12, 87,5 1х8, 100 1х5, далее с паузой 4 сек. 110 1х3, 115 3х3 (хорошо, все сам, но на пределе)
2. Жим на доску 4х4 120, 125, 130, 135
3. бабочка 4х12
4. Нижний блок 4х12 суперсетом с 3-м
5. Бицепс-Трицепс 15.01.2011
1. Тяга 105 1х5, 125 1х5, 145 1х3, 165 4х3 (хорошо, срывалось легко, с запасом в 2-3 повтора)
2. Жим гантелей сидя 4х10
3. подъм рук с гантелями через стороны 4х12
4. Тяга с плинтов 150 1х5, 170 1х3, 185 4х3 (хорошо, с запасом 2-3 повтора)
5. Блок за голову 4х10
6. Гиперэкстензии 4х10 25 кг
|
| |
| |
| mihalich26 | Дата: Пятница, 04.02.2011, 12:06 | Сообщение # 27 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| 18.01.2011
1. Жим лежа 72,5 1х12, 85 1х8, 97,5 1х5, 110 4х5 (хорошо, с запасом 1-2 повтора)
2. бабочка 4х12
3. нижний блок 4х12
4. бицепс-трицепс
5. шраги 4х12 100 кг 20.01.2011
1. приседания (мед.б.) 100 1х5, 120 1х5, 140 1х3, 160 4х3 (тяжеловато, но все сам)
2. разгибания ног 3х12
3. тяга из ямы классика 100, 120, 140, 155 4х4
4. блок к груди 4х12
5. гиперэкстензии 3х10 20 кг 22.01.2011
1. Жим лежа 60 1х12, 75 1х9, 87.5 1х9, 100 4х9 (нормально, перерыв 1-2 мин.)
2. Жим узким хватом 60 1х12, 90 3х8
3. бабочка 4х12
4. подъем рук через стороны 4х12
5. бицепс-трицепс 25.01.2011
1. тяга 100 1х6, 120 1х6, 140 1х4, 160 3х4 (нормально)
2. Жим в Смитте 60 градусов 4х8
3. подъем рук с гантелью перед собой 4х12
4. тяга с низких плинтов 120 1х5, 140 1х5, 160 1х3, 180 3х3 (хорошо)
5. верхний блок к груди 4х12 27.01.2011
1. жим лежа 50 1х12, 70 1х8, 85 1х5, 100 1х3, 115 4х3 (отдых 2-3, легко, запас 2 повтора минимум)
2. разводка 30 градусов 4х10
3. нижний блок 4х12
4. бицепс-трицепс
5. шраги 4х12 29.01.2011
1. Приседания 115 1х5, 135 1х5, далее бинты лифт. 155 1х3, 175 3х3 (не плохо 2,3,3)
2. Жим ногами 3х12 250, 260, 270
3. разгибания ног 3х12
4. наклоны со штангой 4х6, 90, 95х3
5. Блок за голову 4х12 01.02.2011 (начал есть креатин МТ креакик)
1. жим лежа 60 1х12, 75 1х7, 90 1х7, 105 4х7 (отдых 2-4 мин., легко, запас 1-2 повтора)
2. разводка 30 градусов 3х12
3. Тяга с плинтов средних 110 1х5, 130 1х5, 150 1х5, 170 1х3, 190 3х3 (хорошо, с запасом в 1 повтор)
4. Гиперэкстензии обратные 3х10 20 кг
5. Блок к груди 4х12 03.02.2011
1. приседания (мед.бинты) 70 1х5, 90 1х5, 110 1х5, 130 1х5, 150 4х5 (хорошо, с запасом в 1 повтор)
2. разгибание ног 3х12
3. наклоны 4х8 90 кг
4. блок за голову 4х12
4. нижний блок 4х12
|
| |
| |
| mihalich26 | Дата: Воскресенье, 17.04.2011, 13:40 | Сообщение # 28 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| результат вчерашних сорев 255/180/245
|
| |
| |
|
| |
