Дневник Елисея

Елисей

Дата: Вторник, 20.04.2010, 19:18 | Сообщение # 1

КМС

Группа: Пользователи

Сообщений: 25

Статус: Offline

Всем доброго времени суток. Здесь буду писать свои тренировки и результаты.
Спасибо Тимуру что привел меня на этот сайт, надеюсь получить больший опыт))
Мой рост 177 вес 90кг. Занимаюсь 1,4 года.
16.04.10 проходили у нас соревнования по Хабаровскому краю результаты 205 - 140 - 210. дебют.
Результаты в зале 215-160-210. (присед без комбеза, жим в майке ipf, тяга комбез ipf)
К концу мая будут соревнования по троеборью ipf зона Дальнего востока, хочу подготовиться.
Сегодня 21.04.10 тренировка:
Жим: разминка 70*12*1, 90*8*1
рабочий 100*10*4
Жим 45": рабочий 70*10*4
Брусья широкий хват: 10*4
Присед легкий: 100*10*4
Французкий жим: 35*8*4
Разгибание рук в блоке. 10*4
Пресс.
Указываю вес, затем кол-во повторов, затем кол-во подходов.

Сильный - обречен побеждать...

Maxs

Дата: Среда, 21.04.2010, 18:56 | Сообщение # 2

спортсмен разрядник

Группа: Друзья

Сообщений: 87

Статус: Offline

Добро пожаловать!

Елисей

Дата: Четверг, 22.04.2010, 15:49 | Сообщение # 3

КМС

Группа: Пользователи

Сообщений: 25

Статус: Offline

Сегодня 22.04.10г. (эта неделя пока втягиваюсь, веса небольшие)
Тренировка была такой:
Становая тяга: Разминка: 70кг, 120кг.
Рабочий: 150*4*6
Тяга к поясу в блоке: 4*10
Тяга вниз в блоке на выпрямленых руках: 3*10
Наклоны со штангой: 3*10
Жим гирь сидя: 2х24кг - 4*10
Разводка в наклоне гантелей: 4*10
Бицепс гантелями: 3*12
Пресс. biggrin

Добавлено (22.04.2010, 15:49)
---------------------------------------------
А почему я немогу себе вместо рядовой написать 1 разряд? angry

Сильный - обречен побеждать...

Vladimir

Дата: Четверг, 22.04.2010, 17:05 | Сообщение # 4

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 2

Статус: Offline

Quote

А почему я немогу себе вместо рядовой написать 1 разряд?

)) пиши больше сообщений.
как на любом форуме, звания даются за активность, а не за реальные спортивные заслуги.
ну окромя админов и модераторов ))

Тимур

Дата: Четверг, 22.04.2010, 21:37 | Сообщение # 5

МСМК

Группа: Администраторы

Сообщений: 184

Статус: Offline

Добро пожаловать! всегда рад!

Quote (Vladimir)

Quote
А почему я немогу себе вместо рядовой написать 1 разряд?

нифига, эт я и Элен ставит звания))))
щя заменю...

Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212

Елисей

Дата: Суббота, 24.04.2010, 11:49 | Сообщение # 6

КМС

Группа: Пользователи

Сообщений: 25

Статус: Offline

Тимур спасибо за звание))

Сегодня 24.0410г тренировка прошла так:

Жим: Разминка: 50*15, 80*8, 110*4
(дальше майка) 140*3*4 подхода, 150*1*1, 160*1*2 подхода.
Жим французкий: 10*4 подхода.
Брусья с отягощением узкий хват: 10*4 подхода.
Пресс.
Тимур если нетрудно посмотреть как прошла неделя, твое мнение))

Сильный - обречен побеждать...

Тимур

Дата: Вторник, 27.04.2010, 12:58 | Сообщение # 7

МСМК

Группа: Администраторы

Сообщений: 184

Статус: Offline

не трудно.

на мой взгляд, с подсобкой перебарщиваешь, и упражнений много, и подходов в них тоже.
в первую тренировку вроде понятно, что жим легкий, но подсобкой убился... из чего можно предположить, что тяжелый жим в майке мог бы более результативней провести.

а так, сильный парень, а главное не ленивый, даже затрудняюсь сказать хорошо это или плохо.
лениться иногда хорошо.. но в меру.

Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212

Елисей

Дата: Суббота, 01.05.2010, 13:30 | Сообщение # 8

КМС

Группа: Пользователи

Сообщений: 25

Статус: Offline

Спасибо Тимур за мнение))
Сегодня 27.04.10г. Тренировка прошла примерно так:
Присед: Разминка: 70*10, 125*6
дальше надели комбез(можно сказать первый раз нормально в комбезе приседал): 165*6, 195*4, 210*3. Дальше нагружать не стали (решили постепенно добавлять)
Легкий жим: Разминка: 70*12, 90*8
Рабочий: 110*6*4 подхода.
Брусья с отягощением: Широкий хват: 4*10
Узкий хват: 4*10
Пресс.

Добавлено (27.04.2010, 18:27)
---------------------------------------------
Купил майку INZER RAGE X 46 размер, немогу прожать нормально (маловатая) не послушал тренера, не взял 48... Может кому надо на вес 82 хорошо пойдет)))

Добавлено (29.04.2010, 18:21)
---------------------------------------------
Сегодня 29.04.10г.
Тренировка прошла криво косо, что аж писать стыдно)))
Становая тяга: разминка: 70, 120, 150.
дальше комбез, 170*5, 190*3*3... (очень тяжко...)
Дотяги: 170*5*1подход, 200*5*1подход, 220*4*1подход...
Трапы: 120*15*4подхода.
С горя пошел отлупил грушу минут пять.
Пресс...)))
Вот такой говеный день сегодня. Может все дело в том, что лег вчера поздно, встал рано (поехал на дачу шифер старый вывозили) тяжко так поработал... Днем голова немного трещала... Короче домой с трени пришел без настроения))) wacko

Добавлено (01.05.2010, 13:30)
---------------------------------------------
Сегодня 01.05.10г. Тренировка прошла следующим образом...
Настроя и сил почему то небыло((
Жим: Разминка: 70, 90, 110.
Майка: 140, 150*2*2 - дальше в третьем подходе руки просто отключились и штанга упала... (связки не выдержали видать)
Присед: 70, 120, 155*6*3 подхода.
Бицепс гантелями: 4*10
Пресс.

Сильный - обречен побеждать...

zara-sun

Дата: Суббота, 01.05.2010, 19:53 | Сообщение # 9

спортсмен

Группа: Пользователи

Сообщений: 74

Статус: Offline

Quote (Елисей)

Тренировка прошла криво косо

Quote (Елисей)

Тренировка прошла следующим образом...

Quote (Елисей)

руки просто отключились и штанга упала... (связки не выдержали видать)

Оппа... приехали. Молодец...Хороших выходных.

Quote (Тимур)

сильный парень, а главное не ленивый

Елисей

Дата: Вторник, 04.05.2010, 17:17 | Сообщение # 10

КМС

Группа: Пользователи

Сообщений: 25

Статус: Offline

04.05.10г. Тренировка прошла следующим образом:
Присед: Разминка: 75, 125, 155...
комбез: 175*6, 205*4, 215*3*2 подхода... (тяжко)
Жим лежа: 70, 90*10*3 подхода.
Пресс.

Сильный - обречен побеждать...

Елисей

Дата: Пятница, 07.05.2010, 05:58 | Сообщение # 11

КМС

Группа: Пользователи

Сообщений: 25

Статус: Offline

06.05.10г. тренировка.
Становая тяга: 70*12, 120*8, 150*6,
комбез: 170*4, 190*1, 210*1*4подхода.
Дотяги в раме: 120*10, 150*5, 200*5, 220*5.
Пресс.

Сильный - обречен побеждать...

Тимур

Дата: Пятница, 07.05.2010, 08:34 | Сообщение # 12

МСМК

Группа: Администраторы

Сообщений: 184

Статус: Offline

а дотяги без комбеза уже? и с какой высоты?
разминку на дотяг не пойму... ты в тяге с пола недоразмялся? 9 подходов..

Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212

Елисей

Дата: Пятница, 07.05.2010, 09:30 | Сообщение # 13

КМС

Группа: Пользователи

Сообщений: 25

Статус: Offline

Дотяги без комбеза)) высота где то 40см, берусь за гриф гдето чуть ниже колен.
Про разминку ничего не могу сказать biggrin

просто я в это раме никак не могу привыкнуть сразу с большого веса начинать, не идет)) а так
плавно вес поднимаю и вроде нормально))) biggrin

У меня получается в тяге как раз проблема в том, что я не могу вставиться и раскрыться нормально, срыв вообще хороший, а на верху с кривой горбушкой начинаю троить)))

Сильный - обречен побеждать...

Тимур

Дата: Пятница, 07.05.2010, 09:43 | Сообщение # 14

МСМК

Группа: Администраторы

Сообщений: 184

Статус: Offline

мне вот такую вещь сказали нужную.. ты вот как широко за гриф берешься?
дело в том, что если браться за него узко, то будут проблемы с дотягом, потому ка руки в туловище упираются и создают лишний "рычаг", а предплечья в таз..

а взяться пошире и дотяг будет гораздо увереннее.

Дневник тренировок временно переехал на ПЛ.ру:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=22212

Елисей

Дата: Пятница, 07.05.2010, 11:53 | Сообщение # 15

КМС

Группа: Пользователи

Сообщений: 25

Статус: Offline

да я вроде не узко берусь, примерно на ширине плеч.)) у иеня есть видео небольшое с телефона снятое, куда я могу тебе его скинуть показать? правда оно старенькое, но хват тот же)

Сильный - обречен побеждать...