Эту статью я посвящаю
своему доброму другу Олегу,
извесному под ником Oleg (странно правда?).
У самого меня в активе единственный опыт жиросжигания, длившийся ровно
месяц, четыре недели, двадтцать восемь дней, чтоб их!.. Но я выдержал, и
добился неплохих результатов. Вес: минус восемь килограмм(было 100кг, стало
92кг). Жировая складка на животе: минус 1.8 сантиметра(было
25мм, стало 7мм). В силе тоже много потерял, так что к этому тоже надо быть
готовым и не истерить о неизвестно куда девшимся 20ти килограммов в жиме и
приседе. Меняешь весовую категорию, меняешь и результаты. Но я сушился
экстремально, и еще раз на подобные эксперименты не решусь. Но для истории
опишу как это было..
Питание: Диета была белковая, ее неплохо описал Крот. На
сутки у меня был один прием углеводов, как правило овсянки, много, потому как я
знал что это все углеводное что у меня будет на день. Далее на день я брал на
выбор : вареная курятина без кожи и соли, либо десяток яиц, либо кило
обезжиренного творога. Если бошка переставала под вечер соображать, ссасывал
ломтик горького шоколада.
Тренировки: два раза в день, шесть дней в неделю и в
воскресенье одна тренировка (типа выходной). Ежедневная часовая пробежка с
пульсом 130 уд/мин. (жиросжигающая зона). Понедельники-среды-пятницы силовые
тренировки, две мышечные группы за тренировку, один трисет на каждую, по 15-20
повторов. Вторники-четверги-субботы час бокса, 200 прямых каждой рукой, 200
боковых на каждую руку, 200 лоу-киков, оставшееся время- лапы и
связки.Тренировки проходили, как правило в 17-18 часов первая и в 22-23 часа
вторая, каждый раз менял местами бег, то первой тренировкой его ставил, то
второй.
В итоге имел, то, что имел. К слову, худел на спор, а в процессе самому
стало интересно. например подтягиваться стал как пушинка, выход силой на обе
руки раз плюнуть, бегать стал легко и непринужденно, на 15ый этаж забегал не
запыхавшись. В общем стал делать вещи ранее мне недоступные. Спор таки
проиграл, потому как цель была показать 4мм складку на животе, цена- ящик
шампанского, но результатом остался доволен. Кстати 10мм складка была уже
спустя 2 недели, дальше было уже тяжело. А прежняя толщина складки вернулась ко
мне только спустя полтора года, причем режим нарушал все это время ежедневно, а
жир не рос, видимо обмен веществ сильно раскрутил, и все лишнее перегорало.
Так вот к вопросу о том, почему у меня получилось, а у моего клиента нет? У
человека пришедшего в зал с целью жиросжигания есть два пути к цели:
Путь Первый: Сразу скажу, обреченный на провал. Путь
сиюминутного получения результатов. Приходят люди и говорят "у меня отпуск
через две недели” или "мне к лету надо скинуть десять кило”. Я отвечаю, что "Вы
опоздали в зал на пару лет”, но мы сделаем все возможное, как то:
диета+жиросжигающие силовые тренировки+кардио. Результаты будут некоторое
время, но они неминуемо остановятся. Потому как диету соблюдать тяжело (бывают
даже ко мне претензии по этому поводу:”мне муж ужин приготовил! Как я могу не
есть на ночь?!!”), тренировки через пень колоду, и люди пришедшие в зал не с
целью стремления к идеалу, а бегущие от своих проблем, бросают тренировки так и
не добившись успеха. Потому, что спорт должен быть образом жизни, а не добавкой
три раза в неделю к своему режиму. Спортивный образ жизни=спортивное
телосложение. А если свою жизнь оставить прежней (включая питание, излишки
вредные, алкоголь, табакокурение и т.д.), то польза от тренировки будет сродни
пользе от похода по магазинам, калории тратятся и там и там.
НО! Самое главная проблема в том, что люди пытаются сжечь уйму калорий за
счет тех мышц которые у них есть (скорее тех, которых нет). Известный факт, что
100гр мышечной ткани потребляют в сутки 50 ккал. При условии, что они находятся
в состоянии покоя, организм тратит на содержание мышц огромное число калорий.
Наводящий вопрос: имеем два автомобиля, полтора литровый и трехлитровый, какой
автомобиль "жрет” больше бензина? Улавливаете? ПОВЫШАЙ ЛИТРАЖ!!! Отсюда
следует…
Путь Второй: Медленно, но уверенно. Не нужно торопиться
срочно сжечь жир, он не убежит. Нам потребуется время для того, чтоб набрать
побольше мышц, за счет которых мы сожжем жир. Проблема упрощается в том случае
если мышц уже довольно много, в этом случае можно сразу переходить ко второй
фазе, фазе собственно жиросжигания. Классическая схема чередования циклов
массонаборных и жиросжигающих. По два раза в год каждого. Продолжительность их
зависит от настоящего телосложения. В каждом цикле преследуются свои цели, и в
каждом свои средства, всем известные, это диета и тренировки. В массонаборном
цикле мышцы растут вместе с увеличением жировой прослойки. В жиросжигающем, жир
сжигается вместе с потерей мышечного белка. НО! В каждом цикле мы поднимаем ся
на ступеньку вверх, наращиваем чуть больше мышц и сжигаем чуть больше жира. Идя
по второму пути, вы обречены на успех!
К слову о мотивации и силе воли. Без поддержки близких, очень тяжело держать
себя в узде, нужно отрешиться от окружающего, вы поставили перед собой цель и
знаете средства для ее достижения. Так что хватит гундосить и жаловаться! Делай
то, что должен, а не то, что хочется! Ты ЧЕЛОВЕК! А не тварь дрожащая! Будь
хозяином самого себя! Со своим телом ты можешь сделать все! Хочешь-раскачайся
до безобразия, хочешь- сожги жир до состояния "бритвенного” рельефа! Будь
сильным! Стань тем, кем хочешь стать!
