Четверг
1.Подтягивания к гр.узким(средним и широким оба локтя трещат)-25кг.-3x6.
2.Бицепс молоток стоя одной рукой-2x15
3.Горбатая тяга-3x12
4.Пресс-3xmax

Суббота-Жим тяжелый
1.Жим лежа с бруса 15 см-1x5,1x3,1x2,1x1(с повышеним веса)
2.Присед.-2x10
3.Жим ледж обратным хватом -2x10

Вторник-Жим легкий
1.Жим лежа(вниз головой?)-3x15
2.Присед.-2x10
3.Жим узким(вниз головой?)-3x6
4.Разгиб. на трицепс в наклоне одной рукой-2x20
5.Пресс

Четверг
1.Становая тяга сумо-90 кг.-3x10
2.Подтягивания к гр.узк.-3x6.
3.Горбатая тяга-3x12
4.Бицепс молоток-2x10

Суббота Жим средний
1.Жим лежа в уступающем режиме(вниз головой?)-3x6
2.Присед.-2x10.
3.Жим с паузой-2x5
4.Трицепс на блоке стоя-2x20

Последняя тренировка была во вторник 22.06.2010.
Жим вниз головой-60x5,80x3,95x2,100x3,104-2x3,106-2x2,122x1 нег.
Подтягивания к гр.узким-0x7,15x6,41-2x3,45-2x2,50x1 нег.
Присед.-60x5,90x3,100x2,110x2,120x1,125x1,115x2
Последний жим лежа(через боль) 08.06.2010-60x5,80x2,90x6,95-2x5,105x3

Могу делать жим стоя обратным хватом с EZ-грифом-50кг-3x10, плечи не болят. Французкий жим-локти болят.
Экипировка-пояс, напульсники,бинты.
"Витамины"-левзея,элеутерококк,цветочная пыльца,креалкалин,аргинин,аминокислоты.
Вопросы:
Я правильно понял, что тренироваться 3 раза в неделю?
Распределение тренировок-Грудь(вторник)-Спина(четверг)-Грудь(суббота)-Грудь(вторник)и т.д.-правильное?
Или надо
Грудь(вторник)-Спина(четверг)-Грудь(суббота)-Спина(вторник)-Грудь(четверг)-Спина(суббота)-так получается отдых между
группами 3-4 дня-по идее лучше?
Приседать в бинтах(мед.,есть жесткие 2 вида)?
Пауза,мост-всегда обязательно?
Локти под нагрузкой хрустят(слышно)-кто сталкивался и как лечится?
Работа связана с физическим трудом, питание обычное-3-4 раза в день- в основном жидкое+хлеб+яйца+сметана.Мясо редко-год не ел-теперь как-то не тянет, но голодным себя не чувствую
Вот пока все, что смог придумать Жду критики и предложений!